Você já acordou com o coração acelerado, mente a mil e aquela sensação de cansaço logo pela manhã? Para muita gente, isso virou rotina, e é justamente nesse cenário que o alecrim começa a chamar atenção. Além de dar sabor à comida, essa plantinha aromática vem sendo estudada pelo impacto do seu cheiro no bem-estar, principalmente pela possível ajuda em reduzir o cortisol matinal, o hormônio ligado ao estresse ao despertar.
O efeito terapêutico do alecrim já foi observado pela ciência
Quando se fala em efeito terapêutico do alecrim, o foco está principalmente em seus óleos essenciais. O aroma da planta contém compostos como cineol, cânfora e alfa-pineno, que podem atuar sobre o sistema nervoso, influenciando humor, atenção e sensação de cansaço.
Alguns estudos em humanos mostram que inalar óleo essencial de alecrim pode melhorar o estado de alerta e reduzir a sensação de fadiga, sem deixar a pessoa sonolenta. Em certas pesquisas, também foram observadas mudanças na frequência cardíaca e na pressão, sugerindo uma leve diminuição da tensão, o que abre espaço para seu uso como aliado no manejo do estresse do dia a dia.
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De que forma o aroma de alecrim pode ajudar a reduzir o cortisol matinal
O cortisol matinal costuma atingir seu pico nas primeiras horas do dia, ajudando o corpo a “acordar”. Quando esse pico vem exagerado, é comum sentir aperto no peito, agitação, pensamentos acelerados e cansaço ao longo do dia, como se o corpo já começasse em modo de alerta máximo, o que pode afetar o humor e a produtividade.
A principal hipótese é que o cheiro de alecrim no quarto, durante a noite ou pouco antes de acordar, funcione como um sinal suave para o cérebro, ajudando o organismo a despertar sem acionar tão forte o “modo emergência”. Como o olfato se liga direto ao sistema límbico, área ligada às emoções, o aroma pode favorecer um despertar mais calmo e, com isso, um padrão de cortisol menos intenso e mais estável.
Para você que gosta de aprofundar, separamos um vídeo do canal da da Nutricionista Patricia Leite com dicas para consumir e benefícios do alecrim:
Como usar o alecrim no quarto de forma simples e segura
Para aproveitar o possível efeito terapêutico do alecrim no ambiente de descanso, não é preciso nada muito complicado. O ideal é começar com pouco cheiro, observar como o corpo reage e sempre manter boa ventilação no quarto, especialmente para quem é mais sensível a odores, garantindo um uso mais seguro.
Existem diferentes jeitos de levar o aroma de alecrim para o quarto, e você pode testar o que combina melhor com a sua rotina e conforto:
- Ramos frescos em água: colocados em um copo ou vaso, liberam um cheiro suave durante a noite e podem deixar o ar levemente mais aromático.
- Óleo essencial em difusor: algumas gotas diluídas em água, com o aparelho ligado por tempo controlado antes de dormir, ajudam a criar um ambiente mais relaxante.
- Sachês aromáticos: folhas secas em saquinhos de tecido, próximos à cama, mas não encostados no travesseiro, oferecem um aroma discreto e agradável ao redor.
Quais cuidados e limitações são importantes ao usar alecrim no ambiente
Apesar de ser uma planta bastante usada, o aroma de Rosmarinus officinalis não é neutro para todo mundo. Pessoas com asma, rinite mais intensa ou alergia a fragrâncias podem ter reação desconfortável, como espirros, tosse ou dor de cabeça, e nesses casos o ideal é reduzir ou retirar o alecrim do ambiente e observar se os sintomas melhoram.
Gestantes, crianças pequenas e pessoas com doenças crônicas ou em uso de muitos medicamentos devem conversar com um profissional de saúde antes de usar óleos essenciais de forma mais concentrada. Vale lembrar que aqui falamos do uso ambiental, pelo cheiro no ar, e não de chá ou cápsulas.