Você já percebeu como, depois de uma noite mal dormida, o espelho parece “denunciar” tudo o que aconteceu? Olheiras mais marcadas, rosto inchado, pele sem brilho… Isso não é coincidência. O jeito como dormimos influencia diretamente o equilíbrio do corpo e a aparência da pele, e por isso o tema “sono e saúde da pele” vem ganhando cada vez mais atenção entre profissionais da saúde e da estética.
Qual é a relação entre sono e saúde da pele
A conexão entre noites de sono e a condição da pele está ligada aos processos de renovação que acontecem principalmente enquanto dormimos. Nesse período, o organismo intensifica a regeneração celular, a produção de colágeno e o reparo das pequenas agressões diárias, como poluição, clima e exposição moderada ao sol.
Quando o sono é curto, picado ou de má qualidade, esses mecanismos de reparo não funcionam tão bem. Com o tempo, isso pode deixar a pele mais opaca, menos firme, com linhas finas mais evidentes e sensação de “cansaço” no rosto, mesmo em pessoas jovens.
Leia também: O chá que ajuda a desacelerar a mente, reduz estresse e melhora o sono
LeiaTambém
Como o estresse e poucas horas de sono afetam a pele
Períodos prolongados dormindo pouco tendem a aumentar a liberação de hormônios ligados ao estresse, como o cortisol. Em excesso, essas substâncias podem enfraquecer a barreira de proteção da pele, tornando-a mais sensível, ressecada e propensa a vermelhidão e irritações.
Esse combo de estresse e falta de descanso também favorece a perda de viço e a desorganização da textura da pele. O resultado, no dia a dia, é um visual mais cansado, com recuperação mais lenta após exposições comuns, como sol moderado ou mudanças bruscas de temperatura.
Boas noites de sono ajudam a evitar olheiras e aspecto cansado
A falta de descanso adequado está entre os fatores que contribuem para o surgimento de olheiras, bolsas sob os olhos e expressão abatida. A região dos olhos tem pele muito fina e delicada, com muitos vasinhos, o que facilita o escurecimento e o inchaço quando dormimos pouco ou de forma irregular.
Dormir bem não apaga todos os tipos de olheira, já que genética, alergias e outras condições também influenciam. Porém, um sono de qualidade ajuda a reduzir o inchaço, suavizar o tom escuro e deixar o olhar mais descansado, com a pele do rosto menos opaca pela manhã.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal da Gabi KT com dicas para cuidar do sono e a relação do sono com a pele:
Quantas horas de sono são recomendadas para uma rotina saudável
A quantidade ideal de horas de sono varia entre as pessoas, mas, em geral, adultos se beneficiam de cerca de 7 a 9 horas por noite. Esse intervalo permite que o corpo passe pelas fases profundas do sono, importantes para a recuperação física, mental e para o cuidado natural com a pele.
Mais do que contar horas, é essencial olhar para a qualidade do sono. Despertares frequentes, barulho, luz intensa no quarto e uso de telas até tarde podem atrapalhar o descanso, mesmo que você fique muito tempo deitada ou deitado.
Como melhorar o sono e cuidar da pele ao mesmo tempo
Alguns hábitos costumam ser recomendados por profissionais de saúde e podem ser adaptados à realidade de cada pessoa:
- Estabelecer horários fixos: tentar deitar e levantar em horários parecidos, inclusive nos fins de semana, ajuda a regular o relógio biológico.
- Reduzir o uso de telas à noite: diminuir a luz de celulares, computadores e TVs algumas horas antes de dormir facilita o relaxamento.
- Criar um ritual relaxante: leitura leve, alongamentos suaves ou respiração profunda preparam o corpo para desacelerar.
- Cuidar da alimentação noturna: evitar refeições muito pesadas ou cheias de estimulantes perto da hora de dormir favorece o sono.
- Manter uma rotina de skincare noturna: limpar, hidratar e usar produtos indicados por profissionais potencializa a regeneração enquanto você dorme.
Organizar a rotina é uma das formas mais simples de unir sono reparador e cuidado com a pele. Pequenos ajustes ao longo do dia podem deixar o adormecer mais fácil e, de quebra, ajudar o rosto a amanhecer com aparência mais viçosa e menos cansada.