Entre as frutas tropicais mais consumidas no Brasil, a manga ocupa lugar de destaque quando o assunto é cuidado com a pele. Rica em vitaminas, minerais e compostos antioxidantes, ela aparece com frequência em estudos que avaliam a relação entre alimentação e saúde cutânea, podendo colaborar com a hidratação, a elasticidade e a proteção da pele quando incluída de forma equilibrada na rotina alimentar.
Quais são os principais nutrientes da manga que ajudam na saúde da pele
A manga oferece uma combinação relevante de vitamina A (na forma de betacaroteno), vitamina C, vitaminas do complexo B, além de fibra alimentar e minerais como potássio e cobre, que atuam na renovação celular e na produção de colágeno.
O betacaroteno é convertido em vitamina A, essencial para a integridade da barreira cutânea e para a manutenção de uma pele menos suscetível ao ressecamento. Já a vitamina C participa da síntese de colágeno e, junto aos compostos fenólicos e outros antioxidantes da fruta, ajuda a neutralizar radicais livres, contribuindo para retardar sinais de envelhecimento e proteger contra danos da radiação UV.
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Quais benefícios a manga oferece para a saúde da pele no dia a dia
Ao ser incorporada na alimentação diária, a manga pode colaborar com diferentes aspectos da saúde cutânea, como hidratação de dentro para fora e suporte à elasticidade. A presença de água, fibras e antioxidantes favorece o equilíbrio intestinal e auxilia na redução do acúmulo de toxinas, algo frequentemente relacionado a uma pele com textura mais uniforme e aparência mais viçosa.
Entre os benefícios mais citados do consumo de manga para a pele estão:
- Apoio à hidratação: por ser uma fruta com boa quantidade de água e eletrólitos, contribui para o equilíbrio hídrico do organismo.
- Auxílio na firmeza: a combinação de vitamina C e carotenoides colabora com a produção e proteção do colágeno.
- Atenuação de danos oxidativos: antioxidantes da manga ajudam na defesa contra radicais livres que afetam a pele.
- Renovação celular: a vitamina A é importante para o processo de renovação das células cutâneas.
- Apoio à uniformidade do tom da pele: nutrientes antioxidantes podem contribuir para reduzir o impacto de manchas decorrentes de agressões externas.
Para você que gosta de cudiar da sua alimentação, separamos um vídeo do canal da Angela Xavier com dicas de consumo e benefícios da manga:
Como incluir a manga na alimentação para favorecer a pele
Para aproveitar ao máximo os benefícios da manga para a saúde da pele, a forma de consumo também merece atenção, dando preferência à fruta in natura. Consumir a manga fresca, de preferência logo após o corte, ajuda a preservar a vitamina C e outros compostos sensíveis ao calor, mantendo maior potencial antioxidante e hidratante.
Algumas estratégias práticas para incluir a manga na rotina alimentar são:
- Café da manhã: adicionar cubos de manga a tigelas com iogurte e aveia, combinando fibras, proteínas e antioxidantes.
- Lanches intermediários: consumir a fruta pura, em porções moderadas, ajuda a controlar a fome entre as refeições.
- Saladas: misturar manga com folhas verdes, castanhas e azeite cria um prato rico em gorduras boas e nutrientes protetores da pele.
- Vitamina ou smoothie: bater manga com água, leite ou bebidas vegetais, evitando excesso de açúcar, pode ser uma opção refrescante em dias mais quentes.
A manga pode substituir cosméticos e tratamentos para a pele
O interesse crescente pelos benefícios do consumo de manga para a saúde da pele costuma levantar dúvidas sobre o papel dessa fruta em relação a cosméticos e procedimentos dermatológicos. A manga é um recurso nutricional, que fortalece a pele de dentro para fora, mas não substitui rotinas de higiene, hidratação tópica, fotoproteção ou tratamentos indicados por profissionais.
Na prática, uma alimentação rica em frutas como a manga funciona como base de suporte para que a pele responda melhor aos cuidados externos e ao envelhecimento natural. Assim, o consumo consciente da fruta, aliado a um cardápio variado, uso diário de filtro solar e acompanhamento especializado, compõe uma estratégia mais completa para manter a pele funcional, protegida e com bom aspecto ao longo do tempo.