A saúde da pele depende da alimentação. Vitaminas A, C e E, zinco e ômega-3 estimulam colágeno e protegem células. A hidratação é vital, enquanto o excesso de açúcar e processados favorece inflamação e envelhecimento.
Você já percebeu como, em alguns dias, a pele parece “acordar” melhor, mesmo sem mudar nada na rotina de cremes? Muitas vezes, isso tem tudo a ver com o que você comeu nos últimos dias. A relação entre alimentação e cuidado com a pele vem ganhando espaço nas conversas sobre saúde e bem-estar, e cada vez mais pessoas querem entender como os alimentos do dia a dia podem influenciar na aparência, firmeza e até na oleosidade da pele.
Como a alimentação influencia o cuidado diário com a pele
Especialistas em dermatologia e nutrição explicam que a pele responde diretamente ao que é consumido ao longo do tempo. Uma dieta muito pobre em nutrientes pode favorecer processos inflamatórios, enquanto uma alimentação equilibrada ajuda a proteger contra agressões externas, como radiação solar e poluição do ar.
A alimentação saudável é considerada um dos pilares do cuidado com a pele, junto com o uso de protetor solar e uma boa rotina de limpeza. Nutrientes como vitaminas, minerais, antioxidantes e gorduras boas participam da renovação celular, da formação de colágeno e da defesa contra radicais livres, deixando a pele com textura mais uniforme e menos ressecada.
Leia também: Creme hidratante clareia? Conheça o papel da hidratação contra manchas no corpo
LeiaTambém
Quais nutrientes e alimentos fazem diferença na saúde da pele
Entre os nutrientes mais associados à saúde da pele estão as vitaminas A, C, E e o complexo B, além de minerais como zinco e selênio. A vitamina C, por exemplo, ajuda na produção de colágeno, proteína ligada à firmeza e elasticidade, enquanto a vitamina A atua na renovação das células da epiderme e a vitamina E protege contra danos oxidativos.
O zinco é bastante citado em estudos sobre acne e cicatrização, e o selênio também aparece como aliado na proteção celular. Por outro lado, padrões alimentares ricos em açúcar, gordura saturada e ultraprocessados podem favorecer inflamações e desequilíbrios hormonais, muitas vezes associados ao aumento da oleosidade e ao envelhecimento precoce.
Quais alimentos ajudam na rotina de cuidado com a pele
Alguns grupos de alimentos se destacam quando o assunto é alimentação e pele saudável. Frutas, legumes e verduras coloridos costumam ser ótimos aliados, pois oferecem fibras, vitaminas e antioxidantes. Além disso, fontes de gorduras boas e proteínas de qualidade também têm papel importante na estrutura e proteção da pele.
Veja alguns exemplos de alimentos que podem fazer parte do dia a dia e contribuir com esses benefícios:
🥗 Nutrientes e Fontes Alimentares
| Grupo Alimentar | Nutrientes e Benefícios |
|---|---|
| 🍊 Frutas Cítricas | Laranja, limão, acerola e kiwi são ricas em vitamina C, essencial para a síntese de colágeno. |
| 🥕 Vegetais Coloridos | Vegetais amarelos, laranjas e verdes-escuros são fontes de betacaroteno, convertido pelo organismo em vitamina A. |
| 🌰 Oleaginosas | Castanhas, nozes e amêndoas contêm vitamina E, gorduras boas e minerais importantes como o selênio. |
| 🐟 Peixes Gordurosos | Salmão, sardinha e cavala são ricos em ômega-3, gordura associada à modulação de processos inflamatórios. |
| 🌾 Grãos e Leguminosas | Aveia, feijão e lentilha fornecem fibras e vitaminas do complexo B, que auxiliam o equilíbrio metabólico. |
Como a hidratação e os líquidos contribuem para a pele
Além dos alimentos sólidos, a hidratação merece um cuidado especial. A ingestão adequada de água ajuda a manter o equilíbrio da barreira cutânea, favorece o transporte de nutrientes e pode deixar a pele com aspecto mais viçoso. Mesmo que não exista um número único para todos, beber água ao longo do dia costuma ser um hábito muito bem-vindo.
Chás sem açúcar e algumas bebidas naturais também podem entrar nessa conta, desde que não substituam completamente a água. Em geral, quando o corpo está desidratado, a pele tende a ficar mais opaca e ressecada, por isso manter uma rotina de líquidos é parte importante do cuidado global.
O que evitar na alimentação para proteger melhor a pele
Quando o tema é cuidado com a pele, não importa apenas o que incluir no prato, mas também o que vale a pena reduzir. O consumo frequente de certos produtos tem sido associado a maior risco de inflamação e desequilíbrio metabólico, o que acaba aparecendo na superfície da pele com o tempo, contribuindo para uma aparência menos saudável.
- Alimentos ultraprocessados: produtos prontos, com muitos aditivos, açúcares e gorduras saturadas, tendem a contribuir para processos inflamatórios sistêmicos.
- Açúcar em excesso: altas quantidades de açúcar simples podem favorecer a glicação, processo que afeta o colágeno e a elastina, estruturas importantes para a firmeza da pele.
- Bebidas alcoólicas em grandes quantidades: associadas à desidratação e sobrecarga do organismo, o que pode se refletir em aspecto cansado e ressecado da pele.
- Gorduras trans: presentes em alguns snacks, fast food e produtos de padaria industrializados, costumam ser ligadas a maior inflamação e a alterações na oleosidade da pele.
Para você que quer saber mais, separamos um vídeo do canal da Dra. Marina Hayashida com dicas de alimentação para sua pele:
Como unir a alimentação com a rotina diária de skincare
O cuidado com a pele não depende só da dieta, mas a alimentação equilibrada é uma aliada importante do protetor solar, da limpeza suave e da hidratação tópica. Hoje é comum que dermatologistas e nutricionistas trabalhem em conjunto, criando planos que envolvem tanto o cardápio quanto a rotina de skincare.
Uma forma prática de começar é fazer pequenas mudanças sustentáveis, em vez de tentar uma transformação radical da noite para o dia. Incluir, pouco a pouco, mais frutas, vegetais variados e fontes de gorduras boas combina muito bem com hábitos simples, como remover a maquiagem antes de dormir, usar filtro solar todos os dias e evitar banhos muito quentes.