Ao entrar na menopausa, muitas mulheres percebem mudanças no corpo, na pele, no sono, no peso e até no humor. Esse período marca o fim natural da fase reprodutiva, costuma chegar entre 45 e 55 anos e exige atenção especial à saúde física e emocional. Nesse contexto, criar uma rotina de autocuidado na menopausa deixa de ser um luxo e se torna uma forma prática de preservar bem-estar, autonomia e qualidade de vida no dia a dia.
Como montar uma rotina de autocuidado na menopausa no dia a dia
Para organizar uma rotina de autocuidado na menopausa, muitas mulheres começam identificando quais sintomas mais interferem na vida cotidiana. Ondas de calor, secura vaginal, ganho de peso abdominal, dificuldade para dormir e lapses de memória são queixas frequentes. A partir dessa observação, é possível estruturar hábitos focados nesses pontos e revisá-los com um profissional de saúde, como o clínico geral ou o ginecologista.
Algumas práticas costumam ser incorporadas nessa fase e podem ser adaptadas à realidade de cada mulher, sempre respeitando limites físicos e rotina pessoal. Essas ações ajudam a manter acompanhamento médico adequado e a criar uma base de organização diária mais estável e previsível, fortalecendo a sensação de autonomia e controle sobre o próprio corpo.
Leia também: O chá que alivia o calor da menopausa de forma natural
LeiaTambém
Quais cuidados físicos são essenciais na menopausa
Os cuidados físicos ganham destaque na rotina de autocuidado na menopausa porque as alterações hormonais impactam ossos, músculos, metabolismo e composição corporal. A queda de estrogênio favorece perda de massa óssea e muscular, facilita o acúmulo de gordura abdominal e pode influenciar níveis de colesterol, pressão arterial e glicemia.
Alguns pontos costumam ser considerados centrais, como alimentação equilibrada, prática de atividade física e controle do peso, sempre ajustados com orientação profissional. Em alguns casos, o médico pode avaliar a necessidade de reposição hormonal ou de outros medicamentos, considerando histórico familiar e condições de saúde atuais, como risco cardiovascular e saúde hepática.
Autocuidado emocional na menopausa é realmente necessário
O aspecto emocional faz parte da rotina de autocuidado na menopausa tanto quanto a alimentação ou o exercício físico. Nessa fase, muitas mulheres enfrentam mudanças na vida profissional, familiar e afetiva, ao mesmo tempo em que lidam com sintomas físicos e alterações de imagem corporal, o que pode gerar ansiedade, irritabilidade e alterações no sono.
Entre as estratégias de cuidado emocional, destacam-se apoio psicológico, participação em redes de apoio e práticas de relaxamento, que ajudam a lidar com estresse e oscilações de humor. Além disso, aprender a dizer não, estabelecer limites e priorizar o descanso contribui para preservar energia e manter relações mais saudáveis. Veja um vídeo do canal da Dra. Fernanda Torras sobre como lidar com os sintomas da menopausa:
Como adaptar a rotina de autocuidado na menopausa ao longo do tempo
A rotina de autocuidado na menopausa não é fixa e pode ser ajustada conforme sintomas, fase da vida e metas pessoais mudam. Em alguns momentos, o foco pode ser a melhora do sono; em outros, a atenção se volta mais para saúde óssea, controle de peso, libido ou equilíbrio emocional, sempre com reavaliações periódicas.
Revisar hábitos com um profissional de saúde, atualizar exames e avaliar se a rotina diária continua funcional são passos importantes. Com essa adaptação contínua, o autocuidado deixa de ser apenas reação aos sintomas e se torna um plano de longo prazo para atravessar a menopausa com mais segurança, informação e protagonismo sobre o próprio corpo, valorizando essa etapa como uma fase de maturidade e novas possibilidades.