Envelhecer com saúde entre os 65 e os 85 anos é possível quando se fortalecem pilares essenciais do bem-estar. A especialista em longevidade Sabine Donnai explica que pequenas mudanças na rotina podem preservar a independência física e mental, garantindo uma velhice ativa.
Quais mudanças o corpo sofre após os 65 anos e por que isso importa?
A médica explica que o envelhecimento acontece em “saltos de idade”, com transições importantes aos 50, 65 e 80 anos. Aos 65, as alterações envolvem cérebro, humor e estilo de vida, exigindo atenção redobrada para manter vitalidade e autonomia nessa fase.
Donnai reforça que compreender esses ciclos permite agir de forma proativa, adaptando treinos, sono, alimentação e cuidados diários. Essa leitura do corpo ajuda a prevenir quedas, perda muscular e doenças relacionadas ao estresse e ao desgaste natural da idade.
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Como cultivar hábitos que realmente ajudam a envelhecer melhor?
A especialista destaca que a longevidade depende muito mais do estilo de vida do que da genética. Por isso, ela recomenda fortalecer quatro pilares: movimento, sono e manejo do estresse, alimentação variada e redução de toxinas. A seguir, você encontra os elementos que devem guiar essa rotina.
- Manter atividade física regular, especialmente exercícios de força.
- Priorizar sono profundo e investigar apneia quando há sinais.
- Reduzir contato com pesticidas, plásticos e substâncias tóxicas.
- Reforçar a nutrição com variedade e alta ingestão proteica.
Por que o corpo responde tão rápido ao exercício, à boa nutrição e ao sono?
Donnai explica que mover o corpo preserva a massa muscular, fundamental para equilíbrio, metabolismo e prevenção de quedas. Ela ressalta que “caminhar é ótimo, mas não suficiente”: treinos de resistência precisam fazer parte da rotina para compensar a perda natural de musculatura.
O sono profundo também funciona como mecanismo de limpeza cerebral, eliminando toxinas associadas à demência. Já a nutrição adequada — principalmente proteína de qualidade — evita perda muscular acelerada e melhora imunidade, humor e energia no dia a dia.
Quais passos simples tornam a velhice mais saudável e independente?
Segundo a médica, três atitudes são inegociáveis para quem quer chegar bem aos 80 anos: manter força muscular, realizar exames regulares e viver com propósito. A seguir, veja pontos essenciais que potencializam esses resultados de forma prática no cotidiano.
- Realizar exames como glicose, colesterol, vitamina D e inflamação a partir dos 40 anos.
- Aprender habilidades novas, dançar ou praticar atividades cognitivas regularmente.
- Buscar ambientes menos expostos a toxinas e preferir produtos naturais no dia a dia.