O trio formado por vitamina B12, vitamina D e ômega 3 é apontado por especialistas como essencial para viver melhor e envelhecer com mais qualidade, especialmente na fase adulta, pois atuam diretamente na cognição, imunidade e proteção cardiovascular.
Por que a vitamina B12 é tão essencial para o cérebro?
A nutricionista Samantha Turner reforça que a vitamina B12 atua na síntese do ADN, na formação de glóbulos vermelhos e na transmissão nervosa. A falta dela gera fadiga, perda cognitiva, anemia e pode até interferir na fertilidade.
Um estudo do Annals of Neurology indicou que baixos níveis estavam ligados a pior tempo de reação e maior quantidade de lesões cerebrais, aumentando o risco de AVC e demência. Por isso, médicos destacam o consumo adequado na vida adulta.
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O que torna a vitamina D uma aliada da saúde e do humor?
A vitamina D fortalece ossos, regula pressão arterial, reforça o sistema imune e ainda influencia humor. Abaixo estão alimentos com alta densidade desse micronutriente para ajudar a manter boa oferta mesmo nos dias sem sol:
- Salmão e atum em lata, porque peixes gordos concentram vitamina D de forma natural e com alta absorção
- Gemas de ovo e cogumelos, que oferecem um aporte complementar prático para refeições rotineiras
- Cereais fortificados, uma alternativa interessante para quem tem rotina corrida e pouca exposição solar
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Por que o ômega 3 é tão comentado para envelhecer melhor?
Segundo o médico Tunç Tiryaki, o ômega 3 é indispensável para o cérebro e para o coração. Há evidências de que ele reduz triglicérides, melhora a função dos vasos e reduz risco cardiovascular ao longo da vida adulta.
A revista Nature Aging mostrou que suplementar ômega 3 retardou o envelhecimento biológico de 3 a 4 meses ao longo de quatro anos, principalmente quando associado a exercício físico regular, sugerindo impacto real no bem-estar.
@ga.meireles Conhecia esses benefícios do omega 3? 😱🙌 🐟
♬ som original – ga.meireles
Como incluir esse trio de forma simples e prática no dia a dia?
O ideal é naturalizar o uso desses nutrientes dentro da rotina alimentar, sem criar pressão ou mudanças radicais. Pequenos ajustes feitos com constância geram mais adesão, mais bem-estar e mais resultado sustentável no longo prazo.
- Inclua peixe gordo duas vezes por semana
- Tome sol de forma regular e segura
- Faça exames para ajustar dosagens com médicos