Segundo especialistas, acordar antes do alarme tocar está ligado ao ritmo circadiano e também ao nível de estresse. Estudos recentes indicam que esse fenômeno é comum e pode ser sinal positivo quando o corpo está sincronizado com o ciclo de luz e escuridão.
Esse despertar antecipado é realmente tão frequente?
Russell Foster, diretor do Instituto de Neurociência Circadiana e Sono da Universidade de Oxford, explicou que esse é “um fenômeno genuíno”. Em um estudo com 269 pessoas, 75% relataram acordar ocasionalmente antes do alarme tocar.
A médica Andrea Matsumura afirmou ao Real Simple que horários regulares de sono reforçam a precisão do relógio biológico. Quando o corpo passa semanas dormindo em horários similares, ele naturalmente começa a acordar sozinho quase no mesmo minuto.
Quais fatores mais influenciam o despertar antes do previsto?
Especialistas citam que existem causas fisiológicas e comportamentais que afetam esse padrão matinal, e ele pode significar tanto boa regulação do relógio interno quanto algum tipo de desajuste noturno. Confira abaixo os elementos mais comuns:
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Qual o melhor horário biologicamente saudável para acordar?
O Instituto Nacional do Sono afirmou que o melhor intervalo para despertar é entre seis e sete da manhã, quando o organismo já está no estágio final do sono. Nessa janela, a temperatura corporal aumenta e o corpo ativa o estado de alerta natural.
Acordar antes desse ponto pode sinalizar estresse, ansiedade ou interrupções respiratórias como a apneia do sono. Segundo a Sleep Foundation, esse distúrbio aumenta o risco de acidentes, fadiga diurna e queda de concentração.
Como ajustar hábitos para acordar revigorado todos os dias?
Especialistas em higiene do sono afirmam que o corpo responde mais ao padrão que ao relógio. Abaixo, recomendações práticas que ajudam a consolidar o ritmo biológico de sono e despertar saudável de forma mais consistente e estável.
- Manter horários fixos para dormir e acordar
- Evitar telas com luz azul antes de deitar
- Jantar leve duas ou três horas antes de dormir