Você já contou os dias para a menstruação chegar porque sabe que, antes dela, vem um combo de cólicas, mau humor, inchaço e cansaço? Para muita gente, a TPM vira quase um “visitante indesejado” mensal, mas algumas ervas naturais podem ajudar a deixar esse período um pouco mais leve e confortável no dia a dia.
Como as 4 ervas para TPM podem ajudar no dia a dia
Camomila, erva-doce, gengibre e hortelã são plantas simples e acessíveis, que podem fazer parte da rotina como um cuidado extra. Elas são usadas há muito tempo para relaxar o corpo, melhorar a digestão e aliviar alguns desconfortos típicos do ciclo, como cólicas leves e náuseas.
O segredo está na regularidade e não em tomar o chá apenas em um dia de crise. Consumir essas ervas com moderação alguns dias antes da menstruação pode trazer uma sensação de equilíbrio maior, sempre como complemento, e não substituto, de um acompanhamento médico quando necessário.
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Como camomila e erva-doce ajudam a aliviar sintomas da TPM
A camomila é famosa por trazer sensação de calma e ajudar a reduzir a tensão do corpo. Na TPM, muitas pessoas sentem que um chá de camomila à noite deixa o sono mais tranquilo, o corpo menos “pesado” e a irritabilidade um pouco mais controlada nesse período sensível.
Já a erva-doce costuma ser aliada na hora de lidar com inchaço, gases e desconforto abdominal, que aparecem com frequência antes da menstruação. Seu sabor suave torna o chá mais agradável, e há quem use a erva-doce também para aliviar cólicas leves, encaixando a bebida após as refeições.
Como incluir camomila e erva-doce na rotina da TPM
Para aproveitar melhor essas duas ervas no dia a dia, vale observar como o seu corpo reage e ir ajustando a frequência de uso. Pequenos rituais, como um chá antes de dormir ou depois do almoço, podem se tornar momentos de pausa consciente e autocuidado, ajudando a tornar a TPM menos desgastante.
- Tomar chá de camomila à noite para favorecer o relaxamento;
- Consumir chá de erva-doce após as refeições para aliviar o inchaço;
- Alternar camomila e erva-doce ao longo do dia, sem exageros;
- Observar a resposta do corpo e adaptar a rotina conforme a necessidade.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal da Nutricionista Patricia Leite com dicas de chás para diversos usos para saúde feminina:
Gengibre e hortelã também ajudam na TPM
O gengibre é bastante lembrado quando o assunto é enjoo, mal-estar no estômago e sensação de embrulho, que podem aparecer na TPM. Em pequenas quantidades, ele pode ser útil para quem sente náuseas leves ou dores moderadas, e algumas pessoas o usam até para ajudar em desconfortos musculares.
A hortelã traz um toque de frescor e costuma ser associada a uma digestão mais leve. Em dias de cansaço, sensação de estômago cheio ou cabeça pesada, um chá de hortelã morno pode dar uma sensação de alívio e bem-estar, contribuindo para um pouco mais de disposição nesse período.
Como combinar gengibre e hortelã no dia a dia da TPM
Uma forma simples de aproveitar gengibre e hortelã é misturá-los em um único chá, sempre com moderação e atenção ao que o corpo sente. Essa combinação pode ajudar na digestão, no mal-estar gástrico e trazer um toque refrescante, tornando o uso das ervas mais agradável na rotina.
Você pode cortar uma pequena fatia de gengibre fresco, adicionar algumas folhas de hortelã em água quente, tampar por alguns minutos, coar e consumir morno. Testar em diferentes horários do dia ajuda a perceber quando esse chá faz mais diferença e como ele se encaixa melhor no seu ritual de cuidado durante a TPM.