Assistir televisão à noite se tornou um hábito comum em muitos lares, especialmente como forma de encerrar o dia após uma rotina intensa. No entanto, esse costume aparentemente inofensivo tem sido associado a noites mais curtas e menos reparadoras, pois interfere no relógio biológico e pode comprometer o desempenho físico e mental do dia seguinte.
Por que assistir TV antes de dormir pode prejudicar o sono
Não se trata apenas da luz emitida pela tela, mas do conjunto de estímulos que ela oferece, capazes de ativar o sistema de alerta do organismo e dificultar o início do sono.
Programas com cenas rápidas, trilhas sonoras intensas, notícias de última hora ou partidas esportivas podem gerar hiperexcitação, elevar o nível de cortisol e retardar a liberação de melatonina. Mesmo quando a pessoa adormece logo após desligar o aparelho, o sono tende a ser mais superficial, fragmentado e com redução do sono profundo.
Como assistir TV antes de dormir contribui para a procrastinação do sono
Outro ponto frequentemente relacionado a assistir TV antes de dormir é a chamada procrastinação do sono. Recursos como reprodução automática do próximo episódio e recomendações personalizadas facilitam a decisão de “ficar só mais um pouquinho” e adiam o horário planejado para deitar.
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Esse padrão, conhecido como “procrastinação vingativa da hora de dormir”, faz com que a janela de sono seja reduzida noite após noite. Com o tempo, surgem sonolência diurna, irritabilidade, piora no rendimento e uma associação da própria cama à vigília, reforçando o ciclo de maratonas noturnas e descanso insuficiente.
- Mais episódios assistidos: menos horas totais de sono e maior cansaço diurno.
- Maior excitação emocional: mente mais ativa e dificuldade para “desligar”.
- Associação cama–tela: ambiente de descanso se transforma em ambiente de estímulo constante.
TV realmente ajuda a relaxar antes de dormir ou pode atrapalhar
Muitas pessoas relatam usar a televisão como um “ritual de relaxamento”. A distração oferecida pela tela pode reduzir a percepção de preocupações imediatas, mas nem sempre corresponde a um estado fisiológico adequado para o sono, especialmente quando há mudanças bruscas de volume e cenas inesperadas.
A sensação de companhia também é um fator importante, sobretudo para quem mora sozinho e encontra conforto em personagens fixos ou apresentadores diários. Ainda assim, à noite o excesso de estímulos auditivos e visuais tende a adiar o início do sono e a fragmentar o sono REM, etapa crucial para memória, regulação emocional e consolidação de aprendizagens. No vídeo do Psiquiatra Gustavo Omena que selecionamos, é detalhado mais alguns dos malefícios da televisão no sono.
Como reduzir os impactos de assistir TV antes de dormir
Para quem não pretende eliminar totalmente a televisão da rotina noturna, alguns ajustes podem minimizar os efeitos negativos. Um dos mais recomendados é estabelecer um intervalo mínimo entre o último programa e o horário de deitar, em geral de 60 a 90 minutos, para permitir que o corpo desacelere.
Também é possível adotar estratégias práticas para tornar o consumo de TV menos estimulante nesse período. Essas medidas ajudam a proteger o relógio biológico, preservar a associação positiva com a cama e reduzir o risco de maratonas noturnas sem controle.
Quais benefícios surgem ao reduzir a TV antes de dormir
Mudanças simples no uso da televisão à noite costumam trazer efeitos perceptíveis em poucos dias. Ao diminuir a exposição à tela nas horas que antecedem o sono, o adormecer tende a ficar mais rápido, o sono profundo mais prolongado e os despertares noturnos menos frequentes.
Comparar períodos com e sem TV antes de dormir ajuda a identificar diferenças pessoais, como melhora da produtividade matinal, redução de dores musculares ou de cefaleias ligadas à privação de sono. Ao entender como o hábito de assistir TV antes de dormir afeta o próprio organismo, cada pessoa pode organizar melhor a rotina noturna, equilibrando descanso adequado e momentos de lazer.