A artrose causa dor e rigidez em idosos. Caminhar na piscina é ideal, pois a água reduz o impacto e fortalece a coxa. Mantenha a postura ereta e comece com 15 minutos para melhorar o equilíbrio e a mobilidade
Dona Ana, 72 anos, sempre gostou de caminhar na praça. Com o tempo, a dor no joelho começou a atrapalhar até passeios curtos, e cada degrau parecia um desafio. Histórias como a dela são muito comuns em adultos maiores, e muitas vezes essa dor tem um nome: artrose de joelho, um desgaste progressivo da cartilagem que recobre a articulação, causando inflamação, rigidez e limitação para atividades simples do dia a dia.
Por que a artrose de joelho é tão comum em adultos maiores
Embora esteja ligada ao envelhecimento, a artrose de joelho não aparece apenas por “uso demais” da articulação. Em muitos casos, o corpo vai perdendo a capacidade natural de reparo ao longo dos anos, e isso se soma a fatores como lesões antigas, excesso de peso, alterações no alinhamento das pernas e histórico familiar.
Por isso, além de medicamentos e orientações médicas, o movimento orientado tem se mostrado essencial para prevenir piora, aliviar sintomas e manter a independência nas atividades diárias, como caminhar, levantar-se da cadeira e subir escadas. Em fases iniciais, adotar um estilo de vida mais ativo e controlar o peso corporal também pode retardar a progressão da doença.
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Qual é o papel do exercício na artrose de joelho em adultos maiores
O exercício físico adaptado para adultos maiores com artrose de joelho não busca esforço intenso, e sim movimentos controlados e seguros. O foco é fortalecer músculos da coxa, panturrilha e quadril, que ajudam a “abraçar” e estabilizar o joelho, fazendo com que ele suporte melhor o peso do corpo.
Entre as possibilidades, a caminhada dentro da piscina tem ganhado destaque. A água reduz a carga sobre as articulações, diminui a dor e ainda oferece resistência suave, que exige um trabalho muscular contínuo, sem impactos bruscos. Além disso, o ambiente aquático pode favorecer o relaxamento global do corpo, reduzindo a tensão muscular e a sensação de desconforto.
Como caminhar na piscina pode ajudar a prevenir a artrose de joelho
A caminhada em piscina rasa é um exercício simples, mas muito eficiente para prevenir e aliviar sintomas da artrose de joelho em adultos maiores. Na água, parte do peso do corpo é “segurado” pela flutuação, reduzindo a pressão sobre o joelho e permitindo passos mais confortáveis, com boa flexão e extensão da perna.
Ao mesmo tempo, a resistência da água faz com que os músculos do quadríceps (frente da coxa) e dos isquiotibiais (parte de trás) trabalhem a cada passo. Isso fortalece a região, melhora o equilíbrio e deixa a caminhada em solo firme mais estável, principalmente quando a água é morna e ajuda a diminuir a rigidez. Essa combinação de menor impacto e maior controle contribui para a proteção das articulações no longo prazo.
Quais são os principais benefícios da caminhada na piscina para o joelho
Ao incluir a caminhada em piscina na rotina, muitos adultos maiores relatam mais segurança para se movimentar e menos medo da dor. A seguir, alguns dos benefícios mais comentados desse tipo de exercício para o joelho com artrose.
- Menor impacto na articulação, graças à flutuação da água.
- Fortalecimento muscular progressivo, sem uso de grandes cargas.
- Melhora da mobilidade e da amplitude de movimento do joelho.
- Treino de equilíbrio, ajudando a reduzir o risco de quedas.
- Redução da rigidez, especialmente em piscinas com água morna.
Como realizar a caminhada em piscina de forma segura
Para que o exercício seja realmente benéfico, é importante respeitar alguns cuidados simples. Em geral, recomenda-se uma piscina em que a água fique entre a cintura e o tórax, garantindo boa flutuação, mas sem perder o controle dos movimentos. Quem tem medo de escorregar pode usar barras de apoio ou espaguetes de espuma.
- Entrar na piscina com ajuda de corrimãos ou rampas, se disponíveis.
- Manter postura ereta, olhando para frente, com o abdômen levemente contraído.
- Dar passos lentos e firmes, alternando flexão e extensão dos joelhos.
- Iniciar com cerca de 10 a 15 minutos de caminhada, respeitando limites individuais.
- Aumentar o tempo gradualmente, conforme orientação profissional.
Para você que sofre com seu joelho, separamos um vídeo do canal do Dr. Alexandre Mota com exercícios para recuperar a mobilidade da sua articulação:
Quais sinais podem indicar início de artrose de joelho em adultos maiores
Reconhecer cedo os sinais da artrose ajuda o adulto maior e a família a buscar ajuda profissional no momento certo. O sintoma mais frequente é a dor no joelho, que aparece ao caminhar, subir escadas ou levantar-se após ficar muito tempo sentado, tendendo a piorar com o passar dos meses ou anos.
Também são comuns a rigidez matinal, sensação de “travamento” ao acordar, inchaço ao redor da articulação, estalidos ou sensação de areia ao dobrar e esticar a perna, além de perda de flexibilidade e, em fases mais avançadas, sensação de instabilidade, como se o joelho fosse “falhar”. Diante desses sinais, uma avaliação com ortopedista ou fisioterapeuta é fundamental para diagnosticar precocemente e orientar o tratamento adequado.