O calor dilata vasos e causa inchaço. Caminhadas e exercícios na água ativam a circulação e reduzem o peso nas pernas. Elevar os pés e beber água ajudam a combater a retenção de líquidos e melhoram o bem-estar no verão.
No fim de um dia quente de verão, é comum sentir as pernas pesadas, os pés mais apertados no sapato e a barriga estufada, como se o corpo tivesse “inchado” de repente. Esse incômodo pode atrapalhar o sono, o humor e até a vontade de aproveitar os dias mais longos. A boa notícia é que, com alguns exercícios simples e algumas mudanças de rotina, é possível aliviar boa parte dessa sensação ao longo do dia.
Por que o inchaço aumenta tanto no verão
No calor, os vasos sanguíneos se dilatam para ajudar o corpo a regular a temperatura, e isso faz o sangue circular mais devagar nas extremidades. Com isso, é mais fácil acumular líquido em pés, tornozelos e pernas, deixando tudo pesado e desconfortável.
Se a rotina está mais parada, com muitas horas sentado ou em pé, e a alimentação fica cheia de sal, frituras e ultraprocessados, o inchaço tende a piorar. Por isso, incluir exercícios simples para estimular a circulação pode ser um grande aliado para atravessar o verão com mais leveza.
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Como a caminhada ajuda a reduzir o inchaço no verão
A caminhada é um dos jeitos mais fáceis de colocar o corpo em movimento e aliviar o inchaço, sem precisar de aparelhos ou academia. Quando caminhamos, a musculatura das pernas age como uma “bomba natural”, ajudando o sangue a voltar das extremidades para o coração e diminuindo a sensação de peso.
Alguns cuidados simples deixam a caminhada mais confortável em dias quentes: escolher horários mais frescos, manter um ritmo em que ainda seja possível conversar e não esquecer da água. Com 20 a 40 minutos, de três a cinco vezes por semana, muitas pessoas já percebem melhora nas pernas e na disposição geral.
Exercícios na água realmente diminuem o inchaço
Se você tem acesso a uma piscina, vale muito aproveitar: hidroginástica, natação leve e até caminhada na parte rasa ajudam bastante a aliviar o inchaço. A água refresca, reduz o impacto nas articulações e faz uma espécie de compressão suave ao redor do corpo, favorecendo o retorno do sangue e da linfa.
Esses exercícios podem ser especialmente úteis para quem sente muito peso nos tornozelos ou tem dificuldade com atividades em solo. Com orientação adequada, é possível adaptar a intensidade para idosos, pessoas com dores articulares ou iniciantes que querem apenas se mexer e se sentir melhor.
Quais exercícios simples em casa aliviam a retenção de líquidos
Mesmo sem sair de casa ou do trabalho, alguns movimentos ajudam bastante a aliviar o inchaço ao longo do dia. A elevação de pernas, por exemplo, é feita deitando de barriga para cima e apoiando as pernas na parede ou em almofadas, deixando os pés mais altos que o quadril por alguns minutos.
Alongamentos suaves de panturrilha e coxa, aliados a pequenas pausas para se levantar e andar, também colaboram para ativar a circulação. Veja alguns exemplos práticos que podem ser encaixados na sua rotina diária:
- Elevação na parede: deitar de barriga para cima, encostar as pernas na parede e manter por cerca de 10 a 20 minutos, respirando de forma profunda e relaxando a região lombar;
- Flexão de tornozelos: alternar movimentos de apontar e flexionar os pés, como se estivesse acelerando e freando um carro, estimulando a circulação nas panturrilhas;
- Alongamento de panturrilha em pé: apoiar as mãos na parede, uma perna à frente e outra estendida atrás, sentindo o alongamento na parte de trás da perna sem forçar demais a articulação;
- Pausas ativas: a cada 1 ou 2 horas sentado ou em pé, caminhar alguns minutos para “acordar” a circulação e reduzir a sensação de peso.
Para você que quer começar, separamos um vídeo do canal da Carol Borba com uma lista de exercícios e dicas para desinchar suas pernas:
Como potencializar o efeito dos exercícios contra o inchaço
Além dos exercícios, alguns hábitos diários ajudam o corpo a lidar melhor com o calor e a retenção de líquidos. Beber água ao longo do dia, diminuir o excesso de sal, evitar grandes períodos sem se mexer e dar preferência a alimentos mais frescos fazem bastante diferença.
A combinação de caminhadas, atividades na água e movimentos simples de elevação de pernas cria um cuidado completo e acessível. Se o inchaço for muito intenso, doloroso ou aparecer de um lado só do corpo, é importante procurar um profissional de saúde para investigar melhor.