Estudos indicam que mindfulness em grupo e online reduz sintomas depressivos, fortalece apoio social e autocompaixão. O formato virtual mantém ganhos terapêuticos, amplia o acesso e ajuda a prevenir recaídas.
A meditação mindfulness em grupo e no formato virtual mostrou reduzir sintomas depressivos e fortalecer o bem-estar emocional. Pesquisas internacionais indicam que manter a prática com apoio coletivo ajuda a preservar ganhos terapêuticos, ampliar a autocompaixão e diminuir o risco de recaídas.
O que é a terapia baseada em mindfulness para depressão?
A Terapia Cognitiva Baseada em Mindfulness combina meditação mindfulness com técnicas da terapia cognitivo-comportamental. O método foi criado para ajudar pessoas com histórico de depressão a reconhecer pensamentos difíceis sem se prender a eles.
Segundo especialistas, a abordagem reduz a ruminação, que são pensamentos repetitivos associados à tristeza e à ansiedade. O programa tradicional tem duração de oito semanas e ensina exercícios de atenção plena, respiração e movimento consciente.
Por que a meditação em grupo virtual amplia os benefícios?
Pesquisadores avaliaram uma versão ampliada da terapia, que inclui encontros virtuais em grupo após o curso inicial. A proposta busca manter os efeitos terapêuticos e oferecer suporte social contínuo, como mostram os principais pontos a seguir.
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- Apoio coletivo: sensação de pertencimento e redução do isolamento emocional.
- Continuidade da prática: maior motivação para manter exercícios de mindfulness.
- Acesso ampliado: participação viável para pessoas de diferentes regiões.
O que o estudo internacional descobriu sobre depressão?
A pesquisa foi liderada por Chelsea Siwik e reuniu especialistas da Cleveland Clinic, da Universidade da Califórnia em São Francisco, da Universidade de Oxford e da Universidade de Toronto. Os resultados foram publicados na revista Global Advances in Integrative Medicine and Health.
Adultos que já haviam concluído a MBCT relataram melhora no bem-estar emocional e maior apoio social. Setenta e sete por cento consideraram as sessões semanais muito úteis para lidar com ansiedade e depressão.
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Quais impactos o formato virtual teve nos participantes?
O modelo virtual incluiu quatro sessões semanais e reuniões mensais de acompanhamento. Esse formato ajudou a manter o engajamento e aprofundar o uso das ferramentas aprendidas, segundo os próprios participantes do estudo.
- Redução de sintomas: menor impacto da depressão e da ansiedade no dia a dia.
- Autocompaixão: mais paciência com oscilações emocionais e falhas pessoais.
- Detecção precoce: maior capacidade de perceber sinais iniciais de recaída.
O que dizem especialistas sobre a prevenção de recaídas?
De acordo com Eduardo Keegan, professor de psicoterapia da Universidade de Buenos Aires, a MBCT surgiu justamente para prevenir recorrências da depressão, um transtorno que responde bem ao tratamento, mas apresenta alto risco de retorno.
Keegan afirma que tanto o formato presencial quanto o virtual têm resultados semelhantes. A modalidade em grupo online se destaca por alcançar mais pessoas, facilitar a implementação e manter o foco no bem-estar a longo prazo.