Dormir pouco se tornou rotina para muita gente, mas especialistas alertam que reduzir o descanso para menos de seis horas pode afetar funções essenciais do organismo. Em um cenário onde o ritmo acelerado domina, entender os impactos dessa privação se tornou ainda mais importante.
Por que dormir menos de 6 horas muda tanto o funcionamento do corpo?
Estudos e orientações de saúde mostram que adultos precisam de sete a nove horas de sono, faixa citada por pesquisas internacionais e reforçada por especialistas como a psicóloga Sue Peacock. É durante esse período que o corpo regula hormônios, restaura energia e fortalece processos vitais.
A falta desse descanso pode comprometer diversas funções biológicas, criando um ciclo de desgaste físico e emocional. Segundo a revista científica Current Biology, dormir menos de seis horas reduz a resposta imunológica e afeta até o efeito de vacinas, demonstrando a amplitude dos danos.
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Quais riscos surgem quando o corpo não descansa o suficiente?
A privação de sono provoca alterações importantes no organismo, afetando imunidade, humor, metabolismo e até sistemas hormonais. Abaixo estão alguns dos principais efeitos observados por especialistas consultados pelo jornal Metro.
- Imunidade enfraquecida, com menor produção de citocinas protetoras.
- Aumento da ansiedade, que cria um ciclo vicioso com a insônia.
- Irregularidades menstruais ligadas a alterações hormonais.
Como a falta de sono afeta o peso e o bem-estar emocional?
Para a psicóloga Sue Peacock, a relação entre privação de sono e saúde é direta: hormônios como o cortisol deixam de ser regulados durante o descanso, favorecendo maior apetite e impulsos alimentares. Isso aumenta o risco de ganho de peso e compulsão alimentar ao longo do tempo.
No campo emocional, ansiedade e dificuldade para adormecer se alimentam mutuamente. Especialistas citados pelo Metro explicam que o cérebro permanece ativo diante de preocupações, prejudicando o relaxamento. Esse padrão recorrente agrava tanto a ansiedade quanto os distúrbios de sono.
O que evitar antes de dormir para não piorar a qualidade do sono?
Três especialistas consultados pelo site Well+Good afirmam que hábitos noturnos aparentemente simples podem prejudicar a produção de melatonina e dificultar o adormecer. Abaixo estão práticas que atrapalham o descanso e devem ser evitadas sempre que possível.
- Conversas estressantes, que mantêm o cérebro em estado de alerta.
- Luzes brilhantes, que reduzem a secreção de melatonina.
- Telas eletrônicas, cuja luz funciona como “cafeína visual”.
Dormir menos de seis horas afeta imunidade, humor, metabolismo e equilíbrio hormonal, tornando o corpo mais vulnerável. Ajustar a rotina e evitar hábitos noturnos prejudiciais ajuda a restaurar o sono e a saúde como um todo.