Praticar ioga antes de dormir pode ser o segredo para combater a insônia. Essas três posturas simples reduzem o estresse, acalmam o sistema nervoso e preparam o corpo para um sono profundo e restaurador.
Por que a ioga ajuda tanto a melhorar o sono?
A prática regular de ioga noturna ajuda a diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, e ativa o sistema parassimpático, responsável pela sensação de calma. Esse equilíbrio fisiológico é essencial para adormecer com mais facilidade.
Além de relaxar o corpo, a ioga também melhora o foco e a respiração, promovendo uma conexão entre mente e corpo. Estudos da Harvard Medical School mostram que a prática regular de ioga reduz a insônia em até 30% dos praticantes.
Quais são as posturas ideais para dormir melhor?
A professora de ioga Dalicer Beatriz Cedeño Aguilera, de Madri, recomenda três posturas fáceis e eficazes para quem sofre de insônia. Elas ajudam a soltar tensões e preparar o corpo para um descanso profundo.
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- Balasana (Postura da Criança): ajoelhe-se, apoie os glúteos nos calcanhares e incline o tronco à frente. Essa posição acalma o sistema nervoso e reduz a ansiedade.
- Anandha Balasana (Bebê Feliz): deite-se de costas, leve os joelhos ao peito e segure os pés. Essa postura alivia a lombar e relaxa o quadril.
- Sarvangasana (Postura sobre os Ombros): deite-se, levante as pernas e apoie a cintura com as mãos. Essa inversão estimula a circulação e acalma a mente.
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Como preparar o ambiente para potencializar o relaxamento?
O ambiente influencia diretamente a eficácia da prática noturna de ioga. Luzes baixas, silêncio e temperatura agradável são essenciais para criar uma atmosfera de tranquilidade e foco durante os exercícios.
Desligar dispositivos eletrônicos e evitar estímulos visuais fortes antes de dormir também contribui para o relaxamento mental. Essa combinação de fatores reforça o efeito calmante das posturas.
Quais hábitos complementam a ioga na rotina do sono?
Além das posturas, incorporar hábitos saudáveis fortalece os resultados da rotina de sono. Pequenas mudanças diárias podem transformar a qualidade do descanso.
- Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
- Evite cafeína e refeições pesadas nas horas que antecedem o sono.
- Finalize o dia com respiração consciente ou meditação leve para desacelerar o corpo.
Com prática constante, essas ações tornam o sono mais reparador e equilibram as energias do corpo e da mente, promovendo noites verdadeiramente revigorantes.