Quer viver mais e com saúde? O especialista José Viña revela quatro hábitos essenciais para uma longevidade saudável e plena.
- Conheça os pilares para envelhecer com vitalidade.
- Entenda como nutrição e exercício impactam a longevidade.
- Descubra formas de adotar esses hábitos no dia a dia.
Por que a nutrição é crucial para a longevidade?
A nutrição adequada é vital para idosos, que precisam de mais proteínas devido à perda muscular. Cerca de 40% dos maiores de 65 anos têm déficit proteico.
Uma dieta rica em nutrientes, como proteínas magras e vegetais, ajuda a manter a força e prevenir a fragilidade, segundo estudos.
Como o exercício físico prolonga a vida?
O exercício adaptado, incluindo treinos de força, equilíbrio e flexibilidade, é essencial. Caminhar sozinho não basta, alerta o especialista José Viña.
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Atividades em grupo, como yoga ou caminhadas sociais, aumentam o bem-estar e incentivam a consistência no treino.
Qual a importância do descanso para envelhecer bem?
O sono de qualidade é fundamental, mas a luz azul de telas reduz a produção de melatonina. Um ritual calmo antes de dormir é crucial.
Estudos mostram que rotinas noturnas tranquilas ajudam a regular os ciclos de sono, melhorando a saúde mental e física.
- Evite telas 1 hora antes de dormir para proteger a melatonina.
- Crie um ritual relaxante, como ler ou meditar.
- Durma em um ambiente escuro e silencioso.
- Consistência nos horários de sono melhora o descanso.
Como a suplementação e emoções afetam a longevidade?
A suplementação inteligente, como multivitamínicos, pode compensar deficiências em idosos com baixo apetite. A dieta deve ser a base, porém.
Emoções positivas, como gratidão e empatia, estão ligadas a uma vida mais longa, pois reduzem o estresse e fortalecem laços sociais.
- Multivitamínicos ajudam em dietas limitadas.
- Conexões sociais reduzem o estresse crônico.
- Atitudes positivas melhoram o bem-estar mental.
- Evite poluentes para retardar o envelhecimento.
Viva mais e melhor com hábitos simples
Adotar os quatro pilares — nutrição, exercício, descanso e emoções positivas — pode levar você aos 90 anos com saúde e independência.
- Invista em proteínas e exercícios de força diários.
- Priorize o sono e conexões emocionais para o bem-estar.
- Previna a fragilidade com hábitos consistentes desde já.