A busca pela qualidade de sono ideal leva muitas pessoas a questionarem qual seria a melhor hora para dormir. Segundo especialistas, não há uma hora universal, mas padrões podem ser seguidos para melhorar o bem-estar.
- O relógio biológico de cada um é único e influencia a qualidade do sono.
- Adultos obtêm melhor sono entre 9 p.m. e 11 p.m.
- Respeitar uma rotina constante é essencial para uma boa saúde.
Como o relógio biológico influencia na qualidade do sono?
O relógio biológico de cada pessoa é determinante na qualidade do sono. Ele regula nossos ciclos de alerta e repouso ao longo do dia e da noite.
Respeitar esse relógio pode melhorar significativamente a saúde mental e física. Segundo a Organização Mundial da Saúde, ignorar este ritmo pode aumentar riscos para a saúde como doenças metabólicas e transtornos do humor.
Por que dormir entre 9 p.m. e 11 p.m. é uma recomendação comum?
Especialistas apontam que dormir dentro desse intervalo maximiza a qualidade do sono e garante um melhor descanso. Essa orientação é baseada em estudos de pesquisadores da Universidade de Oxford que mostram melhoria nos níveis hormonais ao respeitar esse horário.
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Esse horário se alinha com o ciclo natural de melatonina do corpo, hormônio que regula o sono, conforme identificado em pesquisas publicadas no Journal of Clinical Sleep Medicine.
O que pode ocorrer ao dormir depois das 11 p.m.?
Dormir após as 11 p.m. pode desregular seu ritmo circadiano, afetando sua saúde mental. Isso pode se intensificar em cidades grandes, como o Rio de Janeiro ou São Paulo, onde luzes artificiais e rotinas agitadas são mais comuns.
Ajustes devem ser feitos para aqueles cujos compromissos não permitem seguir esse padrão, como profissionais que trabalham no turno da noite ou em empresas que demandam horários diferenciados.
Como criar e manter uma rotina saudável de sono?
Crie um ritual noturno relaxante para sinalizar ao corpo a hora de dormir, como ler um livro ou ouvir música calma. Muitos aplicativos móveis, como o Calm e o Headspace, ajudam a criar ambientes de relaxamento e controlar hábitos antes de dormir.
Atenção aos estímulos como luzes e telas, que podem atrasar a produção de melatonina. A Associação Brasileira do Sono recomenda evitar o uso de aparelhos eletrônicos como smartphones e notebooks pelo menos uma hora antes de dormir.
Por que a rotina de sono é essencial para o bem-estar?
Independente de ser madrugador ou notívago, manter uma rotina de sono gera benefícios consideráveis.
A constância ajuda a regular o relógio biológico e melhorar o bem-estar geral. Pesquisa feita pela Universidade de São Paulo em 2023 mostra redução nos sintomas de ansiedade em quem mantém horários regulares de sono.
Quais os principais benefícios de respeitar o relógio biológico?
- Melhora na qualidade do sono e disposição ao longo do dia.
- Redução de riscos à saúde mental, evitando jet lags sociais.
- Ganho de um estilo de vida mais saudável e alinhado aos ritmos naturais.