Dormir do lado esquerdo pode ser mais do que uma escolha de conforto. Segundo o médico Dr. Juan Lambert (CRM-SP 163.256), especialista em performance e emagrecimento, essa posição favorece o funcionamento do sistema digestivo, reduz episódios de refluxo, melhora a circulação e ainda traz benefícios para o funcionamento dos rins e intestino.
Com mais de 1,6 milhão de seguidores no Instagram (@drjuanlambert), Dr. Juan destaca que dormir do lado esquerdo reduz a compressão de órgãos importantes, como fígado e pulmão direito, além de favorecer o retorno venoso e a oxigenação cerebral. Essa prática simples pode prevenir desconfortos e contribuir para uma noite de sono mais restauradora e saudável.
Qual o impacto de dormir do lado esquerdo no refluxo?
O estômago tem um formato semelhante a um balde, com uma curvatura voltada para a esquerda. Quando dormimos nesse lado, o suco gástrico permanece no fundo do estômago, dificultando seu retorno para o esôfago. Isso evita sintomas como azia, queimação, pigarro e tosse persistente, comuns em quadros de refluxo.
Ao deitar-se do lado direito, o suco gástrico tende a subir em direção ao esôfago, favorecendo episódios de refluxo e agravando condições como gastrite e esofagite. Por isso, a posição durante o sono é um fator decisivo para quem busca controlar esses sintomas.
Dormir para o lado errado pode prejudicar sua digestão?
Sim. A posição lateral direita facilita o retorno do conteúdo ácido para o esôfago, o que pode provocar inflamações e piorar a digestão. Isso ocorre especialmente à noite, quando o corpo está em repouso e o processo digestivo é mais lento. O resultado pode ser a piora de sintomas como tosse noturna, pigarro constante e desconforto abdominal.
Dormir do lado esquerdo, por outro lado, favorece a gravidade natural do corpo. Essa posição ajuda a manter os ácidos no estômago e colabora para uma digestão mais eficiente e tranquila, sendo uma das formas mais simples de amenizar desconfortos sem recorrer a medicamentos.
Quais benefícios a posição lateral esquerda oferece ao corpo?
Além dos benefícios digestivos, deitar-se do lado esquerdo tem impacto direto na circulação. Isso porque evita a compressão da veia cava inferior, responsável por transportar o sangue das pernas de volta ao coração. Isso melhora o fluxo sanguíneo, a oxigenação cerebral e ajuda a reduzir inchaços, principalmente em quem tem retenção de líquidos ou está acima do peso.
A posição também alivia a pressão sobre o fígado e o pulmão direito, que ficam mais livres para funcionar plenamente durante o sono. Esse efeito é ainda mais evidente em gestantes, que são frequentemente orientadas a dormir do lado esquerdo para proteger a circulação entre mãe e bebê.
Dormir do lado esquerdo faz diferença para gestantes?
Faz sim. Para gestantes, principalmente a partir do segundo trimestre, dormir do lado esquerdo é uma recomendação comum entre especialistas. Essa posição evita que o útero comprima a veia cava inferior, garantindo uma melhor circulação sanguínea e, consequentemente, mais oxigênio e nutrientes para o bebê.
Além disso, essa posição reduz o inchaço das pernas, melhora a função renal e ajuda na eliminação de líquidos. Esses benefícios fazem com que muitas grávidas percebam melhora na qualidade do sono e no bem-estar geral após adotarem esse hábito noturno.
E para quem está com sobrepeso ou tem abdômen globoso?
Pessoas com sobrepeso, especialmente com acúmulo abdominal, se beneficiam ainda mais ao dormir do lado esquerdo. A pressão exercida sobre os órgãos é menor, o que favorece a respiração, a digestão e a circulação. Com isso, a retenção de líquidos diminui, assim como a sensação de inchaço ao acordar.
Essa posição também ajuda a aliviar a sobrecarga nos rins, facilitando sua função de filtragem durante a noite. O resultado é uma melhora perceptível na eliminação de líquidos e, muitas vezes, uma redução visível no inchaço das pernas e pés pela manhã.
Por que mesmo sem sintomas é bom mudar de lado?
Mesmo quem não sente desconforto ao dormir do lado direito pode estar prejudicando a digestão e a circulação sem perceber. O lado esquerdo, por sua anatomia e fisiologia, é mais eficiente para preservar a saúde digestiva e evitar problemas futuros.
(@drjuanlambert)Adotar essa posição de forma preventiva pode melhorar o sono, reduzir riscos de refluxo silencioso e ainda trazer benefícios à saúde cardiovascular e renal. É uma mudança simples que gera resultados duradouros no bem-estar geral.
Fontes e links utilizados
- Harvard Health Publishing – “What’s the best sleep position to combat heartburn?”
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/whats-the-best-sleep-position-to-combat-heartburn - National Library of Medicine (PMC) – “Effect of sleep posture on nighttime gastroesophageal reflux”
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10643078/ - Amsterdam UMC – “Sleeping on the left side reduces acid reflux”
https://www.amsterdamumc.org/en/research/institutes/amsterdam-gastroenterology-endocrinology-metabolism/news/sleeping-on-the-left-side-reduces-acid-reflux.htm - Instagram oficial do Dr. Juan Lambert
https://www.instagram.com/drjuanlambert