Se você acorda com a barriga inchada e sensação de peso, seu intestino pode estar sinalizando que precisa de ajuda. A constipação matinal é um problema comum e muitas vezes ignorado, mas que afeta diretamente o humor, o sono e até a autoestima.
O Dr. Fernando Lemos, coloproctologista e especialista em saúde intestinal (CRM‑RS 26351, Instagram @dr.fernando_lemos), explica que evacuar pela manhã depende mais de hábitos simples do que de laxantes ou dietas restritivas. Segundo ele, uma rotina bem ajustada pode ativar naturalmente o reflexo de evacuação — e mudar completamente sua relação com o próprio corpo.
Por que tantas pessoas sofrem para evacuar ao acordar?
O intestino responde diretamente aos estímulos do dia a dia: falta de água, sedentarismo, postura incorreta e dieta pobre em fibras comprometem sua função. Além disso, o estresse e a pressa matinal bloqueiam o reflexo natural do corpo, dificultando o hábito de evacuar logo cedo.
Dr. Fernando destaca que, ao longo dos anos, o intestino vai “esquecendo” como funcionar corretamente se não for estimulado. Por isso, recuperar o ritmo natural depende de regularidade, paciência e estratégias certeiras.
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Qual é o papel da hidratação matinal no funcionamento do intestino?
Beber água ao acordar ajuda a lubrificar o tubo digestivo, facilitando o trânsito das fezes. Segundo o especialista, consumir cerca de 640 ml logo ao despertar ativa o reflexo gastrocolônico, responsável por desencadear o movimento intestinal.
A literatura médica mostra que a hidratação adequada — especialmente pela manhã — é determinante para prevenir constipação e facilitar a evacuação, sobretudo quando combinada com fibras.
A postura no vaso realmente interfere na evacuação?
Sim. A posição tradicional de sentar no vaso sanitário dificulta o esvaziamento total do reto. Dr. Fernando recomenda inclinar o tronco levemente à frente e elevar os pés com um banquinho, simulando a posição natural de cócoras.
Essa postura relaxa melhor o músculo puborretal e favorece a saída completa das fezes. Estudos mostram que essa simples adaptação reduz tempo de evacuação e esforço, além de aliviar sintomas em pessoas com constipação crônica.
Kiwi pela manhã ajuda mesmo o intestino?
O kiwi é uma fruta rica em fibras solúveis, insolúveis e enzimas digestivas como actinidina, que auxiliam o processo intestinal. O consumo diário melhora a consistência das fezes, reduz o inchaço e favorece evacuações mais regulares.
Pesquisas mostram que pessoas com constipação funcional que incluíram dois kiwis por dia apresentaram aumento na frequência de evacuação e melhora significativa do desconforto abdominal.
Por que caminhar pode ativar o intestino logo cedo?
A movimentação corporal estimula o peristaltismo — os movimentos involuntários do intestino que empurram as fezes. Caminhar ao menos 30 minutos por dia contribui para essa ativação, além de reduzir o estresse, que também interfere na motilidade intestinal.
Dr. Fernando enfatiza que não é preciso fazer exercícios intensos: caminhadas leves e regulares já são suficientes para melhorar o hábito intestinal, principalmente quando feitas sempre no mesmo horário.
Fontes confiáveis
- Estudo sobre hidratação e constipação: https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12889-025-21346-x
- Benefícios do kiwi na função intestinal: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6590324/
- Postura e evacuação: https://www.healthline.com/health/constipation/best-position-for-pooping
- Efeitos da atividade física na constipação: https://www.eatingwell.com/article/7833208/reasons-you-cant-poop/