Você já se perguntou por que algumas pessoas ultrapassam os 100 anos com vitalidade e coração saudável? Para o cardiologista Dr. Túlio Sperb, não há mágica — há ciência, disciplina e alguns pilares bem definidos que, quando praticados juntos, formam a base da longevidade.
Em seu perfil @dr.tuliosperb, o médico compartilhou os quatro pilares fundamentais para viver mais e com mais qualidade: alimentação balanceada, atividade física regular, sono restaurador e suplementação inteligente.
Qual a alimentação ideal para longevidade cardiovascular?
De acordo com o Dr. Túlio, a base da dieta de quem quer viver mais deve ser vegetal. Isso significa priorizar alimentos naturais como legumes, verduras, frutas e grãos, com variedade de cores e fibras. O modelo plant-based é o mais associado à saúde de longo prazo.
As proteínas devem ser de alto valor biológico, como carnes magras, peixe e especialmente carne bovina de gado criado a pasto. Essas escolhas favorecem um perfil lipídico mais saudável, o que reduz os riscos cardiovasculares.
Dormir bem influencia diretamente na saúde do coração?
Sim. O sono é um dos pilares mais negligenciados da saúde cardiovascular. Dormir mal desregula hormônios, aumenta o estresse e eleva a pressão arterial — todos fatores que comprometem a saúde do coração ao longo do tempo.
O Dr. Túlio recomenda priorizar o sono noturno, dormindo e acordando cedo. Um sono profundo, contínuo e restaurador ajuda a manter o equilíbrio metabólico e fortalece o sistema cardiovascular. Reduzir estresse e ansiedade também faz parte desse cuidado.
Suplementos podem ajudar a prevenir doenças cardíacas?
Segundo o médico, alguns suplementos podem preencher lacunas da alimentação moderna e favorecer tanto o desempenho físico quanto a saúde cerebral e cardíaca. Entre os mais recomendados estão ômega-3, magnésio, vitamina D com K2 e coenzima Q10.
O ômega-3, especialmente rico em EPA, atua na saúde das artérias e no controle da inflamação. O magnésio participa de mais de 200 reações no organismo, mas é difícil de obter em quantidades ideais só pela alimentação. Já a coenzima Q10, que começa a declinar naturalmente após os 25 anos, auxilia na produção de energia celular, vital para o coração.
Como o exercício físico contribui para um coração mais forte?
Movimentar-se é essencial. Dr. Túlio afirma que ninguém chega aos 100 anos com saúde sem praticar atividade física regularmente. Isso inclui musculação para preservar a massa muscular e exercícios aeróbicos para fortalecer o sistema cardiovascular.
A combinação dos dois tipos de exercício reduz o risco de hipertensão, melhora a capacidade respiratória e favorece o controle do colesterol. Além disso, o movimento regular impacta positivamente no sono, no humor e na disposição geral.
O que dizem as instituições de saúde?
A Organização Mundial da Saúde (OMS) e a Sociedade Brasileira de Cardiologia reforçam os mesmos pilares indicados por Dr. Túlio: alimentação natural, prática regular de exercícios, controle do estresse e sono de qualidade. A suplementação pode ser indicada conforme avaliação individual, para compensar carências específicas.
Estudos científicos mostram que mudanças no estilo de vida reduzem drasticamente o risco de doenças cardiovasculares, principal causa de morte no mundo. A prevenção, segundo os órgãos oficiais, é mais eficaz do que qualquer tratamento tardio.
Fontes confiáveis:
Organização Mundial da Saúde – https://www.who.int
Ministério da Saúde – https://www.gov.br/saude
Sociedade Brasileira de Cardiologia – https://www.portal.cardiol.br
PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
Harvard Health Publishing – https://www.health.harvard.edu
Viver bem depois dos 100 é possível
Dr. Túlio Sperb mostra que longevidade saudável é uma decisão de rotina, não de sorte. Comer melhor, dormir bem, se exercitar com regularidade e usar suplementos com critério são atitudes acessíveis e eficazes para quem quer envelhecer com qualidade.
Tudo o que precisamos já está disponível: ciência, informação e escolhas. O desafio é colocar em prática, todos os dias, aquilo que o nosso corpo realmente precisa para viver mais — e melhor.