Qual é o melhor momento do dia para fazer atividade física? De manhã, à tarde ou à noite? Essa é uma dúvida comum entre quem busca mais saúde, rendimento e disciplina. Para o Dr. Bruno Pitanga (CRM 6443/ES e CRM 5262490-0/RJ), médico com atuação em saúde preventiva, a resposta está menos em regras fixas e mais em um conceito simples: constância.
Em vídeo publicado no Instagram (@drbrunopitanga), o especialista explica que o melhor horário para treinar é aquele que você consegue sustentar a longo prazo. Embora fatores como ritmo circadiano, temperatura corporal e qualidade do sono influenciem no desempenho, a regularidade é o que garante os resultados duradouros.
Treinar de manhã melhora o foco e a disciplina?
Sim. De acordo com o Dr. Bruno, treinar nas primeiras horas do dia tem benefícios importantes: ativa o corpo, melhora o foco, ajuda no controle da insulina e estimula a disciplina. Além disso, o exercício matinal tende a facilitar a adesão à rotina, já que evita imprevistos do dia a dia.
No entanto, o médico ressalta que o corpo costuma estar mais rígido de manhã, exigindo atenção redobrada ao aquecimento e à mobilidade articular. A alimentação pré-treino e a qualidade do sono da noite anterior também impactam diretamente no rendimento nesse período.
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Treinar à tarde ou à noite melhora o desempenho?
Sim. Dr. Bruno explica que, biologicamente, o corpo tende a estar mais preparado para esforço físico no fim do dia. Isso porque a temperatura corporal está mais alta, os hormônios estão melhor equilibrados e os músculos mais relaxados — o que pode favorecer uma performance superior em treinos de força, resistência ou explosão.
Por outro lado, há um ponto de atenção: treinos noturnos muito intensos podem elevar o cortisol (hormônio do estresse) e atrapalhar o sono. Se a atividade for feita muito perto da hora de dormir, pode haver dificuldade para relaxar, prejudicando o descanso e, por consequência, a recuperação muscular.
Existe um horário ideal para emagrecer?
Não exatamente. Embora treinar em jejum ou de manhã possa favorecer o uso de gordura como fonte de energia, o fator mais determinante para o emagrecimento é o déficit calórico — ou seja, gastar mais calorias do que consome ao longo do dia. Portanto, o melhor horário é aquele em que o treino acontece com mais frequência e qualidade.
O Dr. Pitanga reforça que, independentemente do objetivo (emagrecimento, performance ou saúde), manter uma rotina consistente de exercícios é mais importante do que buscar um “horário perfeito”.
Como o ritmo circadiano influencia o treino?
O ritmo circadiano é o relógio biológico interno que regula funções como temperatura corporal, liberação hormonal e estado de alerta. Ele pode influenciar o desempenho físico, a disposição e até a coordenação motora. De manhã, por exemplo, os níveis de cortisol estão naturalmente mais altos — o que favorece o estado de alerta, mas também exige atenção com o estresse fisiológico.
À tarde, os níveis de testosterona e temperatura corporal atingem picos, o que pode favorecer treinos mais intensos. Mas cada pessoa tem seu próprio cronotipo, e é importante observar qual horário se encaixa melhor no seu estilo de vida e rotina biológica.
O que mais importa: horário ou regularidade?
Para o Dr. Bruno Pitanga, a resposta é clara: regularidade. Mais do que buscar o melhor momento fisiológico para treinar, é essencial que o exercício aconteça de forma constante, prazerosa e sustentável. O corpo se adapta aos hábitos — e quem treina sempre, no mesmo horário, tende a ter melhores resultados a longo prazo.
Adaptar o treino ao estilo de vida, conciliando com trabalho, alimentação e sono, é a estratégia mais eficaz. Não adianta treinar no “horário ideal” se isso não for sustentável na sua agenda.
Fontes confiáveis e diretrizes de apoio
- Ministério da Saúde: https://www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde (OMS): https://www.who.int/pt
- Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte: https://www.medicinadoesporte.org.br
- American College of Sports Medicine (ACSM): https://www.acsm.org
Essas instituições fornecem orientações baseadas em evidência sobre atividade física, cronobiologia e saúde metabólica.
E afinal, qual é o melhor horário para treinar?
O melhor horário para treinar é aquele que você consegue manter com constância. Seja de manhã para começar o dia com energia, à tarde para aproveitar o auge da performance ou à noite para aliviar o estresse, o que realmente importa é tornar o treino um compromisso sustentável.
Como reforça o Dr. Bruno Pitanga, quem treina com regularidade colhe benefícios reais — independentemente do horário. Escolha o momento que melhor se encaixa na sua rotina e siga firme. A constância sempre vence a perfeição.