O tempo nublado ou chuvoso afeta seu humor? Entenda a depressão sazonal
A falta de luz solar pode impactar nossa saúde mental mais do que imaginamos; saiba identificar os sintomas e veja dicas para amenizar o problema
compartilhe
SIGA
Os dias cinzentos e as chuvas constantes que marcam o tempo em várias cidades em certas épocas do ano não afetam apenas a rotina, mas também o humor de muita gente, sendo muito comum no norte global. A sensação de cansaço, desânimo e uma certa melancolia pode ser um sinal de que a falta de luz solar está impactando sua saúde mental.
Esse fenômeno tem nome: Transtorno Afetivo Sazonal (TAS), popularmente conhecido como depressão que ocorre em uma época específica do ano, geralmente durante o outono e o inverno, ou em períodos prolongados de tempo nublado, quando os dias são mais curtos e a exposição ao sol diminui.
Leia Mais
A redução da luz solar pode desregular o relógio biológico e afetar os níveis de serotonina, um neurotransmissor ligado à regulação do humor. Ao mesmo tempo, o corpo pode produzir mais melatonina, o hormônio do sono, o que causa sonolência e falta de energia durante o dia. Diferente de uma tristeza passageira, a depressão sazonal apresenta sintomas recorrentes que interferem no dia a dia.
Como identificar os principais sintomas?
Os sinais do Transtorno Afetivo Sazonal podem variar de pessoa para pessoa, mas alguns são mais comuns e merecem atenção. Eles costumam aparecer de forma gradual à medida que os dias ficam com menos luz natural. Fique atento se você notar:
-
Cansaço extremo: sentir-se esgotado e com dificuldade para realizar tarefas simples.
-
Sonolência excessiva: vontade de dormir mais do que o habitual, mesmo após uma noite de sono.
-
Tristeza e desânimo: um sentimento persistente de melancolia e falta de interesse em atividades que antes eram prazerosas.
-
Alterações no apetite: um desejo maior por carboidratos e doces, o que pode levar ao ganho de peso.
-
Dificuldade de concentração: problemas para focar no trabalho, nos estudos ou em conversas.
-
Irritabilidade: sentir-se mais impaciente ou com humor instável sem um motivo aparente.
O que fazer para aliviar o problema?
Pequenas mudanças na rotina podem fazer uma grande diferença para combater os efeitos do tempo nublado no humor. Adotar estratégias simples ajuda o corpo e a mente a se adaptarem melhor a períodos com menos sol.
-
Aproveite a luz natural: mesmo em dias nublados, tente passar algum tempo ao ar livre, principalmente pela manhã. Abra as cortinas e janelas de casa para deixar a claridade entrar.
-
Mantenha uma rotina: procure dormir e acordar sempre nos mesmos horários, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
-
Pratique exercícios físicos: a atividade física libera endorfina, que melhora o humor. Uma caminhada de 30 minutos já traz benefícios.
-
Cuide da alimentação: evite o excesso de açúcar e carboidratos simples. Dê preferência a alimentos ricos em vitaminas e nutrientes, como frutas, verduras e grãos integrais.
-
Busque ajuda profissional: se os sintomas forem intensos e persistentes, é fundamental procurar um médico ou psicólogo para um diagnóstico correto. Além de terapia e, em alguns casos, medicação, tratamentos como a fototerapia (terapia de luz) podem ser recomendados por um especialista.
Uma ferramenta de IA foi usada para auxiliar na produção desta reportagem, sob supervisão editorial humana.
Siga nosso canal no WhatsApp e receba notícias relevantes para o seu dia
*Estagiária sob supervisão do editor João Renato Faria
