Estado de Minas - Em foco
Gerais Política Economia Nacional Internacional Cultura Degusta Turismo
Sem resultado
Veja todos os resultados
Assine Entrar
Estado de Minas - Em foco
Gerais Política Economia Nacional Internacional Cultura Degusta Turismo
Sem resultado
Veja todos os resultados
Assine Entrar
Estado de Minas - Em foco
Sem resultado
Veja todos os resultados
Início Saúde

Este trio de alimentos quase não tem calorias e transformaram as dietas pelo Brasil

Patryck Reinehr Por Patryck Reinehr
16/07/2025
Em Saúde
Este trio de alimentos quase não tem calorias e transformaram as dietas pelo Brasil

Tomate, pepino e alface (Créditos: depositphotos.com / fudio)

Entre as escolhas frequentes de quem procura uma alimentação mais leve, o tomate, o pepino e a alface costumam receber destaque. Esses vegetais, amplamente disponíveis em feiras e mercados, se destacam pelo baixo valor calórico e pela praticidade no preparo das refeições. A incorporação desses alimentos na rotina pode ser uma alternativa interessante para quem busca controlar o peso ou aprimorar a qualidade da dieta diária, como mostra o site Terra Brasil Notícias.

O consumo regular de alimentos de baixa caloria contribui para uma sensação prolongada de saciedade, além de fornecer nutrientes essenciais. Tomate, pepino e alface apresentam composição majoritariamente aquosa, o que os torna aliados importantes de quem deseja reduzir o consumo calórico sem abrir mão do sabor e da variedade na alimentação cotidiana.

Por que esses alimentos possuem poucas calorias?

A principal razão para esse trio de vegetais ser reconhecido pelo baixo aporte calórico está no alto percentual de água que carregam. O tomate chega a ter mais de 94% de sua estrutura composta por água, o pepino supera esse índice, e a alface também se destaca nesse aspecto. Isso significa que, ao consumi-los, grande parte do que se ingere é água, resultando em calorias reduzidas por porção.

Além do elevado teor aquoso, esses vegetais apresentam pequenas quantidades de carboidratos e praticamente nenhuma gordura. A presença de fibras, mesmo que em baixa concentração, contribui positivamente para o funcionamento intestinal e ajuda a proporcionar saciedade, aspecto valorizado em estratégias alimentares direcionadas ao controle do peso corporal.

LeiaTambém

Caminhadas curtas após as refeições melhoram a digestão e controlam o açúcar no sangue

Valter Longo, biogerontologista, revela como é possível envelhecer bem mesmo após os 60

26/07/2025
A dieta que está conquistando quem busca envelhecer com saúde mental e foco

A dieta que está conquistando quem busca envelhecer com saúde mental e foco

25/07/2025
Dr. Roberto Yano, cardiologista: 8 alimentos que ajudam a controlar a pressão arterial

Dr. Roberto Yano, cardiologista: 8 alimentos que ajudam a controlar a pressão arterial

25/07/2025
Você não imagina o que acontece com seu corpo após 72h sem consumir açúcar

O que acontece com seu corpo quando você para de usar açúcar por 15 dias?

24/07/2025

O valor nutricional também merece destaque: vitaminas, como a do complexo C e K, e minerais, como potássio e magnésio, integram a composição do tomate, pepino e alface. Esses micronutrientes são fundamentais para diversas funções biológicas e colaboram para um cardápio mais balanceado.

Quais os principais benefícios de incluir tomates, pepinos e alface na alimentação?

Consumir vegetais como tomate, pepino e alface contribui para a manutenção do equilíbrio hídrico e fornece importantes antioxidantes, como o licopeno do tomate. O pepino apresenta efeito refrescante, pode auxiliar na hidratação e atua como leve diurético. Já a alface é conhecida pelas fibras que oferece, colaborando para a regularidade do trânsito intestinal.

A seguir, estão alguns dos principais pontos que tornam esses vegetais aliados no dia a dia:

  • Tomate: Possui minerais essenciais, além de ser fonte de licopeno, pigmento com reconhecida ação antioxidante.
  • Pepino: Contribui para a hidratação e integra receitas variadas, desde saladas até sucos refrescantes.
  • Alface: Oferece fibras e micronutrientes importantes, ajudando a proporcionar sensação de saciedade nas refeições.

Esses alimentos também se destacam pela versatilidade de preparo, podendo ser consumidos crus ou utilizados em pratos quentes, drinks e até lanches rápidos, ampliando as possibilidades de consumo sem comprometer o valor calórico da dieta.

Este trio de alimentos quase não tem calorias e transformaram as dietas pelo Brasil
Salada (Créditos: depositphotos.com / mariakarabella)

Como esses vegetais podem ser inseridos nas refeições do dia a dia?

Existem diversas maneiras de adicionar tomate, pepino e alface à alimentação, variando desde receitas tradicionais até opções mais criativas. Saladas são uma alternativa simples e rápida, combinando esses ingredientes com azeite, limão, ervas ou outros vegetais. Para quem busca praticidade, o pepino em palitos pode ser um ótimo aperitivo ou lanche rápido durante o dia.

No quesito bebidas, o pepino pode integrar sucos verdes, ajudando a refrescar e hidratar o organismo. O tomate, por sua vez, serve de base para molhos leves ou até mesmo para o preparo de sucos naturais, enriquecendo o paladar sem elevar o consumo energético. Sanduíches também utilizam esses vegetais como recheio, fornecendo textura crocante e frescor a diferentes preparações.

  1. Higienize corretamente os vegetais antes do consumo.
  2. Mantenha-os frescos armazenando o tomate em local arejado, e pepino e alface na geladeira.
  3. Programe e prepare porções em maior quantidade para facilitar o cotidiano.

Essas atitudes facilitam a inclusão dos vegetais nas refeições e promovem uma alimentação mais equilibrada e variada.

É possível consumir esses alimentos em abundância?

Devido ao baixo valor calórico e alto teor de água, a ingestão desses alimentos pode ser feita em porções generosas. No entanto, especialistas em nutrição reforçam a importância de manter uma alimentação diversificada. Apesar de suas características positivas, apenas esses vegetais não suprem todas as necessidades de macro e micronutrientes diários. Por isso, é recomendado diversificar as opções ao longo do dia para alcançar uma dieta completa.

De modo geral, tomate, pepino e alface são escolhas acessíveis e saudáveis, facilmente encontradas em diferentes regiões do Brasil. A variedade dessas hortaliças nas refeições diárias facilita a adesão a hábitos alimentares mais equilibrados, promovendo a saúde e o bem-estar a longo prazo.

Tags: alimentosBaixas caloriasdietavegetais

Deixe um comentário Cancelar resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Estado de Minas

Política Economia Internacional Nacional Cultura Saúde e Bem Viver EM Digital Fale com EM Assine o Estado de Minas

Entretenimento

Entretenimento Famosos Séries e TV Cinema Música Trends Comportamento Gastronomia Tech Promoções

Estado de Minas

Correio Braziliense

Cidades DF Política Brasil Economia Mundo Diversão e Arte Ciência e Saúde Eu Estudante Concursos Concursos

Correio Web

No Ataque

América Atlético Cruzeiro Vôlei Futebol Nacional Futebol Internacional Esporte na Mídia Onde Assistir

Vrum

Classificados MG Classificados DF Notícias

Lugar Certo

Classificados MG Classificados DF

Jornal Aqui

Cidades Esporte Entretenimento Curiosidades

Revista Encontro

Notícias Cultura Gastrô

Tv Alterosa

Alterosa Alerta Jornal da Alterosa Alterosa Esporte

Sou BH

Tupi FM

Apresentadores Programação PodCasts Melhores da Bola Tupi

© Copyright 2025 Diários Associados.
Todos os direitos reservados.

Sem resultado
Veja todos os resultados
  • Gerais
  • Política
  • Economia
  • Nacional
  • Internacional
  • DiversEM
  • Saúde
  • Colunistas
  • Cultura
  • BBB
  • Educação
  • Publicidade Legal
  • Direito e Justiça Minas
  • Regiões de Minas
  • Opinião
  • Especiais
  • #PRAENTENDER
  • Emprego
  • Charges
  • Turismo
  • Ciência
  • Feminino e Masculino
  • Degusta
  • Tecnologia
  • Esportes
  • Pensar
  • Podcast
  • No Ataque
    • América
    • Atlético
    • Cruzeiro
  • Agropecuário
  • Entretenimento
  • Horóscopo
  • Divirta-se
  • Apostas
  • Capa do Dia
  • Loterias
  • Casa e Decoração
  • Mundo Corporativo
  • Portal Uai
  • TV Alterosa
  • Parceiros
  • Blogs
  • Aqui
  • Vrum
  • Sou BH
  • Assine
  • Anuncie
  • Newsletter
  • Classificados
  • Clube do Assinante
  • EM Digital
  • Espaço do Leitor
  • Fale com o EM
  • Perguntas Frequentes
  • Publicidade Legal Aqui
  • Conteúdo Patrocinado
  • Política de privacidade

© Copyright 2025 Diários Associados.
Todos os direitos reservados.