Você já acordou exausto mesmo depois de uma longa noite de sono? Ao contrário do que muitos imaginam, o problema nem sempre está no colchão ou travesseiro. A Dra. Marianna Magri (CRM 182375), médica e criadora do Método Magri, compartilhou uma explicação essencial em seu perfil no Instagram @imariannamagri: a deficiência de nutrientes como vitamina C e magnésio pode afetar diretamente a qualidade do seu descanso.
Segundo ela, esses dois compostos são fundamentais para que o cérebro consiga atingir fases profundas do sono. E sem esse descanso real, o corpo não se recupera completamente, mesmo após horas de sono.
O que vitamina C e magnésio têm a ver com sono?
A vitamina C é popularmente conhecida por sua ação antioxidante e imunológica, mas seu papel vai além. Ela participa da conversão de triptofano em serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de bem-estar e precursor da melatonina, hormônio do sono.
Já o magnésio atua como um calmante natural. Ele ajuda a regular o sistema nervoso, reduz a tensão muscular e ativa receptores do GABA no cérebro, substância responsável por desacelerar a mente e induzir o relaxamento. A deficiência de magnésio está diretamente ligada a quadros de insônia, agitação noturna e dificuldade de atingir o sono profundo.
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Por que acordamos cansados mesmo dormindo?
Durante o sono, passamos por diferentes fases, sendo o sono profundo (N3) e o REM os mais restauradores. É nessas fases que o cérebro consolida memórias, regula hormônios e realiza reparos celulares. Se você não atinge essas etapas, o sono é superficial — e você acorda exausto.
A deficiência de certos micronutrientes pode prejudicar a entrada nessas fases. Isso explica por que muitas pessoas dormem por 7 ou 8 horas e ainda assim não se sentem descansadas.
Como identificar se o cansaço matinal está ligado à nutrição?
Sinais comuns incluem:
- Dificuldade para relaxar antes de dormir
- Sono leve ou com despertares frequentes
- Cãibras noturnas ou tremores musculares
- Sensação de cansaço mental ao despertar
- Irritabilidade ou falta de foco pela manhã
Se esses sintomas são frequentes, é recomendável buscar avaliação médica e, se necessário, realizar exames laboratoriais que avaliem os níveis de vitamina C e magnésio no organismo.
O que dizem as diretrizes oficiais?
Segundo o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), manter um aporte adequado de magnésio e vitamina C é essencial não apenas para o metabolismo, mas também para a função neurológica e o bem-estar geral.
As fontes naturais incluem:
- Vitamina C: acerola, laranja, kiwi, morango, brócolis, pimentão.
- Magnésio: sementes (abóbora, girassol), oleaginosas (castanha-do-pará, amêndoas), banana, espinafre, aveia.
Vale lembrar que a suplementação só deve ser feita com orientação profissional.
Fontes científicas confiáveis
- Ministério da Saúde – Guia alimentar para a população brasileira: https://www.gov.br/saude
- Organização Mundial da Saúde – Requisitos nutricionais: https://www.who.int
- National Institutes of Health – Magnesium & Sleep: https://ods.od.nih.gov
Esses órgãos reforçam a importância dos micronutrientes na regulação do sono e nas funções neurológicas.
Dormir bem começa antes de deitar
Dormir com qualidade não se resume à quantidade de horas de sono, mas ao quanto esse sono realmente regenera o seu corpo e mente. A fala da Dra. Marianna Magri destaca um ponto fundamental: olhar para dentro, entender se seu corpo está recebendo os nutrientes necessários, pode ser o primeiro passo para acordar renovado.
Se você está dormindo mal, acordando cansado e trocando travesseiros sem sucesso, talvez seja hora de investigar sua saúde metabólica e nutricional.