A qualidade do sono é um dos pilares mais importantes para a saúde física e mental, mas muitas pessoas ainda negligenciam hábitos básicos que comprometem o descanso. O Dr. Paulo Muzy (CRM 115573), médico ortopedista com foco em medicina esportiva e performance, compartilhou em seu perfil @paulomuzy uma orientação direta e simples: para dormir melhor, desligue a tela.
Segundo ele, insistir no uso de televisão e celular no período noturno atrapalha o processo natural do sono e prejudica não só o adormecer, mas também a qualidade das fases do sono profundo e restaurador. A recomendação é clara: evite telas após as 21h e crie um ambiente relaxante no quarto.
Qual o impacto das telas no sono?
A luz azul emitida por celulares, tablets e televisores interfere na produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ritmo circadiano. Essa substância é naturalmente liberada pelo cérebro à medida que escurece, mas a exposição à luz artificial inibe esse processo, dificultando o início do sono.
O uso prolongado de telas à noite também mantém o cérebro em estado de alerta, dificultando o relaxamento. Isso faz com que o sono seja mais leve e interrompido, com menor tempo nas fases reparadoras.
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Quais hábitos atrapalham seu descanso?
De acordo com o Dr. Paulo Muzy, alguns comportamentos devem ser evitados para que você tenha um sono de qualidade:
- Assistir televisão ou ficar no celular na hora de deitar
- Manter luzes fortes ou ambientes agitados à noite
- Exposição a conteúdos estimulantes (notícias, redes sociais)
- Temperatura elevada no quarto
Esses fatores afetam diretamente o ciclo do sono, aumentando a latência (tempo para dormir) e reduzindo a profundidade das fases NREM e REM.
O que fazer para melhorar a higiene do sono?
O médico indica práticas simples, mas muito eficazes:
- Diminua a iluminação do ambiente ao anoitecer
- Evite o uso de telas a partir das 21h
- Tome um banho quente antes de dormir para relaxar a musculatura
- Mantenha o quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável
- Crie uma rotina noturna consistente para o corpo reconhecer o horário de dormir
Essas ações ajudam a preparar o cérebro para o sono, aumentando a produção de melatonina e melhorando o equilíbrio hormonal durante a noite.
O sono influencia a performance e o metabolismo?
Sim. Dormir bem é essencial para regular hormônios como cortisol, insulina, testosterona e GH. A privação do sono está associada a:
- Aumento do apetite e do peso corporal
- Piora da sensibilidade à insulina
- Redução da massa muscular
- Queda no rendimento físico e mental
Além disso, o sono inadequado aumenta o risco de doenças como hipertensão, diabetes, depressão e doenças cardiovasculares.
Fontes confiáveis e respaldo científico
- Ministério da Saúde – Saúde do Sono: https://www.gov.br/saude
- Fundação Nacional do Sono (Sleep Foundation): https://www.sleepfoundation.org
- Sociedade Brasileira de Medicina do Sono: https://absono.com.br
Essas instituições reforçam a importância de práticas de higiene do sono e dos efeitos da luz artificial na arquitetura do sono.
Desligar a tela pode ser o primeiro passo para mudar tudo
Se você tem dificuldade para dormir, acorda cansado ou sente que seu rendimento caiu, talvez a causa esteja mais perto do que imagina: no controle remoto ou na tela do celular. Como explica o Dr. Paulo Muzy, a disciplina com o descanso é tão importante quanto com a alimentação e os treinos.
Dormir bem é um hábito. E esse hábito começa desligando o que te tira do modo descanso. Seu corpo agradece, seu desempenho melhora e sua mente encontra o equilíbrio que precisa.