Você já reparou como o seu intestino muda totalmente o seu humor no dia a dia? Há quem sofra com barriga estufada, prisão de ventre ou aquele desconforto após as refeições, e é justamente nesse cenário que o kiwi vem ganhando espaço como um aliado simples, saboroso e fácil de incluir na rotina.
Quais são os principais benefícios do kiwi para a saúde digestiva
O grande destaque do kiwi para a digestão está na combinação de fibras solúveis e insolúveis. As fibras insolúveis aumentam o volume do bolo fecal e ajudam a acelerar o trânsito intestinal, reduzindo a tendência ao ressecamento das fezes e à sensação de “peso” no abdômen.
Já as fibras solúveis formam um tipo de gel no intestino, deixando a evacuação mais confortável e organizada. Isso pode ser útil tanto em casos de constipação quanto em situações de trânsito irregular, trazendo mais equilíbrio ao funcionamento diário do intestino.
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Como a actinidina do kiwi ajuda na digestão das proteínas
Outro ponto interessante é a presença da enzima actinidina, encontrada principalmente no kiwi verde. Ela ajuda a quebrar proteínas durante a digestão, o que pode deixar a sensação após refeições com carne, frango ou laticínios um pouco mais leve.
Essa enzima não substitui o trabalho natural do estômago, mas atua como um “reforço” em refeições maiores ou mais gordurosas. Para algumas pessoas, incluir kiwi depois do almoço ou jantar pode diminuir a sensação de estufamento e desconforto abdominal.
De que forma o kiwi ajuda no intestino preso e na microbiota intestinal
A constipação é muito comum, principalmente entre mulheres e pessoas que passam o dia sentadas. Em diversos estudos, o consumo diário de duas unidades de kiwi foi associado ao aumento da frequência evacuatória, melhora da consistência das fezes e redução de desconfortos como gases e distensão.
As fibras do kiwi também funcionam como um tipo de “comida” para bactérias boas, como algumas espécies de Lactobacillus e Bifidobacterium. Esse efeito prebiótico ajuda a equilibrar a microbiota intestinal, o que influencia a digestão, a absorção de nutrientes e até a defesa do organismo.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal da Nutricionista Patricia Leite com dicas de consumo e benefícios do kiwi para o corpo:
Como incluir o kiwi na alimentação para melhorar a digestão
Colocar o kiwi na rotina alimentar é simples e não exige receitas complicadas. Consumir a fruta fresca, ao natural, em horários regulares costuma ser a forma mais prática de aproveitar seus benefícios, especialmente para quem quer melhorar o funcionamento do intestino.
Para facilitar o dia a dia, você pode variar o jeito de consumir a fruta e combiná-la com outros alimentos que também fazem bem ao intestino, criando lanches e refeições mais completas e agradáveis. Além disso, é possível intercalar o kiwi com outras frutas ricas em fibras, como mamão e ameixa, para diversificar o cardápio e tornar a rotina mais sustentável a longo prazo.
- Kiwi consumido ao natural, em rodelas ou cubos, no café da manhã ou lanche;
- Adição de kiwi em saladas de frutas com mamão, aveia ou outras fontes de fibras;
- Uso do kiwi em saladas verdes, combinado com folhas, oleaginosas e azeite de oliva;
- Batidas e smoothies com leite ou bebidas vegetais, evitando excesso de açúcar;
- Preparações frias, como sobremesas com iogurte natural e chia.
Quais cuidados ter ao consumir kiwi para a saúde digestiva
Para quem busca uma rotina mais organizada com foco na saúde digestiva, vale distribuir frutas ricas em fibras, como o kiwi, ao longo do dia e não concentrá-las em uma única refeição. Beber água regularmente também é fundamental para que as fibras façam efeito e deixem o bolo fecal mais macio.
Apesar de ser seguro para a maioria das pessoas, o kiwi pode causar desconforto em indivíduos com alergia à fruta ou a componentes da casca e das sementes. Em casos de histórico de alergia alimentar ou doenças intestinais específicas, é importante conversar com um profissional de saúde para ajustar a quantidade e observar como o corpo reage ao consumo diário.