Cuidar dos joelhos envolve fortalecer a musculatura e manter o peso ideal para reduzir a sobrecarga. Pequenas pausas durante o dia e exercícios leves preservam a cartilagem e garantem mobilidade no futuro.
Você já sentiu um incômodo no joelho depois de passar horas sentado ou ao subir uma escada mais rápido? Pequenas dores como essas são avisos do corpo de que algo pode estar sendo sobrecarregado no dia a dia. Cuidar dos joelhos e das articulações não é só coisa de atleta ou de quem já sente muita dor; é uma forma de preservar a mobilidade, evitar limitações no futuro e continuar fazendo coisas simples, como caminhar, trabalhar e brincar com as crianças, com mais conforto.
Por que é importante ter cuidados com os joelhos e articulações no dia a dia
Os joelhos sustentam boa parte do peso do corpo e participam de movimentos simples, como caminhar, subir degraus ou agachar para pegar algo no chão. Outras articulações, como quadris, tornozelos e coluna, trabalham junto com eles para manter o corpo em equilíbrio e em movimento.
Quando essas regiões são sobrecarregadas, surgem inflamações, dor e limitações, muitas vezes causadas por hábitos repetidos: ficar muito tempo sentado, má postura, falta de fortalecimento muscular ou uso de calçados inadequados. Com o tempo, isso pode acelerar o desgaste natural das articulações.
Leia também: O chá da juventude que muita gente começou a usar no autocuidado
LeiaTambém
Quais fatores aceleram o desgaste das articulações ao longo da vida
Com o envelhecimento, é normal que a lubrificação interna das articulações diminua e a cartilagem fique mais fina, deixando a região mais sensível. Porém, sedentarismo, excesso de peso, movimentos bruscos e esforços repetitivos podem piorar ainda mais esse quadro.
Pequenas escolhas diárias fazem diferença: manter-se ativo, cuidar do peso corporal, movimentar o corpo ao longo do dia e dar atenção à postura ajudam a retardar o desgaste e preservar a capacidade de caminhar, trabalhar e fazer atividades simples com menos desconforto.
Quais hábitos diários podem proteger melhor os joelhos
No cotidiano, atitudes simples ajudam a proteger os joelhos e as articulações das pernas. Controlar o peso corporal diminui a carga sobre o joelho a cada passo, e evitar ficar muito tempo na mesma posição reduz a rigidez e o cansaço nas articulações. Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal da Dra. Elizete Kaffer com dicas para cuidar e melhorar suas articulações:
Esses cuidados funcionam como uma “economia de desgaste”: pequenas mudanças constantes valem mais do que esforços intensos feitos de vez em quando e ajudam a prevenir dores e lesões futuras.
- Levantar a cada 50–60 minutos para dar alguns passos e alongar pernas e quadris.
- Subir e descer escadas com atenção, evitando correr ou pular degraus.
- Evitar agachamentos profundos e repetitivos, preferindo flexionar joelhos e quadris de forma controlada.
- Usar calçados confortáveis, com bom amortecimento e apoio.
- Distribuir o peso de mochilas e bolsas, evitando carregar tudo em um único ombro.
Como fortalecer joelhos e articulações com exercícios simples e seguros
Exercícios físicos leves a moderados são grandes aliados na proteção das articulações. Fortalecer os músculos ao redor do joelho, como coxas e glúteos, aumenta a estabilidade e reduz a pressão direta sobre a articulação, ajudando a prevenir dores.
- Alongamentos leves diários: especialmente de coxa, panturrilha e quadril, mantendo cada posição por 20 a 30 segundos, sem movimentos bruscos.
- Fortalecimento do quadríceps: elevação de perna estendida na cama ou na cadeira, de forma lenta e controlada.
- Treino de equilíbrio: ficar em um pé só por alguns segundos, próximo a uma parede ou apoio.
- Atividade aeróbica regular: cerca de 150 minutos semanais de caminhada, bicicleta ou natação em ritmo confortável.
Se já existe dor, histórico de lesões ou doenças nas articulações, é importante buscar orientação de um médico ou fisioterapeuta antes de aumentar a intensidade dos exercícios, para não piorar o problema.