O treino em ambientes quentes ganhou popularidade por prometer ganhos metabólicos e musculares. Estudos indicam melhora na mobilidade, oxidação de gordura e desempenho, mas especialistas alertam para riscos de desidratação e insolação sem hidratação e adaptação adequadas.
O exercício físico em ambientes quentes ganhou espaço em grandes cidades e nas redes sociais, impulsionado por celebridades e influenciadores. Especialistas alertam que a prática pode trazer ganhos metabólicos e musculares, mas exige cuidados médicos, hidratação adequada e ajuste de intensidade.
Por que treinar em ambientes quentes virou uma tendência global?
O crescimento do hot yoga e do hot pilates em cidades como Los Angeles, Miami e Nova York está ligado à combinação de experiência sensorial, música intensa e promessa de resultados rápidos. Celebridades como Hailey Bieber e Kendall Jenner ampliaram a visibilidade dessa modalidade.
Segundo Cole Mattera, conhecido como “Sweaty Girl”, em entrevista à revista Elle, o treino no calor gera uma forte liberação de endorfinas, associada à sensação de bem-estar após a aula. Esse aspecto emocional contribui diretamente para a fidelização dos praticantes.
Quais benefícios metabólicos o exercício no calor pode oferecer?
Especialistas ouvidos pela Elle afirmam que o treino em altas temperaturas favorece o relaxamento muscular e amplia a mobilidade. Tricia Donegan, diretora da ID Hot Yoga, explica que o calor facilita o alongamento e potencializa o fortalecimento durante os movimentos.
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- Melhora do metabolismo: estudo de 2020 da Universidade de Maastricht, publicado na Acta Physiologica, mostrou ganhos na oxidação de gordura e no controle da glicose em pessoas com sobrepeso.
- Redução de marcadores cardiometabólicos: os participantes apresentaram queda em glicose, insulina, colesterol e pressão arterial após 10 dias de exposição passiva ao calor.
- Aumento do desempenho muscular: pesquisa de 2024 no Journal of Strength and Conditioning Research associou o treino de resistência no calor a maior desenvolvimento muscular.
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O calor realmente melhora desempenho físico e mental?
A médica do esporte Dra. Julia Iafrate afirma à Elle que o treinamento em ambientes aquecidos pode otimizar o desempenho quando bem conduzido. Segundo ela, o corpo passa por adaptações fisiológicas que favorecem força e resistência muscular.
Além do aspecto físico, Iafrate destaca benefícios na clareza mental e no bem-estar psicológico. Instrutores e alunos relatam melhora do foco e redução do estresse, fatores que ajudam a explicar o apelo dessa prática entre jovens urbanos.
Confira o vídeo compartilhado pelo canal do TikTok bioritmo falando dos benefícios de praticar exercícios em ambientes quentes.
@bioritmo 5 benefícios do Hot Yoga feat @Juliana Romera. #bioritmo #yoga #wellness #gymtok #fittok #hotyoga ♬ son original – Bizzle.jb
Quais são os principais riscos do exercício em ambientes quentes?
Apesar da popularidade, especialistas alertam que o risco de insolação e desidratação é real, principalmente para iniciantes. Segundo Iafrate, pessoas não adaptadas ao calor podem apresentar fadiga extrema, tontura e queda de desempenho rapidamente.
- Grupos mais vulneráveis: menores de 18 anos, maiores de 65, pessoas com doenças cardiovasculares ou histórico de desmaios.
- Desidratação severa: a perda excessiva de líquidos pode afetar o equilíbrio eletrolítico e a pressão arterial.
- Insolação: exposição prolongada sem adaptação aumenta o risco de elevação perigosa da temperatura corporal.
Como praticar exercícios no calor de forma segura?
Especialistas da Elle reforçam que a segurança deve ser prioridade ao praticar atividade física em ambientes aquecidos. Consultar um médico antes de iniciar as aulas é essencial, especialmente para quem possui condições de saúde preexistentes.
- Controle da temperatura: Heather Peterson, da CorePower Yoga, recomenda estúdios que mantenham o ambiente próximo a 37 °C.
- Hidratação constante: beber água antes, durante e após a aula reduz riscos metabólicos e cardiovasculares.
- Respeito aos limites: abandonar pesos, pausar ou sair da sala é fundamental para evitar sobrecarga térmica.
Quando praticado com orientação, adaptação progressiva e atenção aos sinais do corpo, o exercício em ambientes quentes pode ser uma alternativa eficaz, mas apenas para quem alia entusiasmo à responsabilidade com a própria saúde.