Mamão, abacaxi e maçã melhoram a digestão. O mamão solta o intestino, o abacaxi digere proteínas e a maçã regula com pectina. Consuma regularmente com água para evitar constipação e inchaço abdominal
Depois de uma refeição mais pesada, você já sentiu aquela sensação de estufamento, demora para ir ao banheiro ou simplesmente um desconforto estranho na barriga? Esse incômodo é muito mais comum do que parece e, muitas vezes, está ligado à forma como o nosso sistema digestivo funciona no dia a dia.
Como as frutas podem ajudar na digestão no dia a dia
As frutas são grandes aliadas quando o assunto é digestão mais leve e intestino funcionando melhor. Isso acontece porque elas reúnem fibras, água e nutrientes que participam de várias etapas do processo digestivo, desde a chegada do alimento ao estômago até a formação e eliminação das fezes.
De forma simples, as fibras solúveis formam um “gel” no intestino, ajudando na consistência das fezes, enquanto as fibras insolúveis estimulam o movimento intestinal. Quando tudo isso vem acompanhado de boa hidratação, o resultado tende a ser menos desconforto, menos sensação de peso e um trânsito intestinal mais regular.
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Quais são as três principais frutas que ajudam na digestão
No meio de tantas opções nas feiras e mercados, algumas frutas se destacam quando o objetivo é melhorar a digestão e diminuir o mal-estar depois das refeições. Entre elas, três aparecem com frequência nas orientações de rotina alimentar e costumam ser fáceis de encontrar.
- Mamão
- Abacaxi
- Maçã
O mamão é famoso por ajudar quem sofre com intestino preso, o abacaxi é lembrado pelas enzimas que ajudam a “quebrar” proteínas, e a maçã, principalmente com casca, é uma grande fonte de fibras que colaboram com o equilíbrio da microbiota intestinal.
Como o mamão, o abacaxi e a maçã agem na sua digestão
O mamão costuma ser o primeiro da lista quando o assunto é intestino preso. Ele é rico em água e fibras, o que deixa o bolo fecal mais macio e facilita a evacuação. Além disso, contém papaína, uma enzima que ajuda na digestão de proteínas, sendo interessante consumi-lo no café da manhã ou perto das principais refeições.
O abacaxi se destaca pela bromelina, outra enzima que auxilia na quebra de proteínas, o que pode trazer sensação de leveza após refeições mais pesadas, como churrascos ou pratos muito gordurosos. Já a maçã, especialmente com casca, oferece pectina, uma fibra solúvel que forma um gel no intestino, ajudando tanto em casos de constipação quanto quando as fezes estão muito líquidas.
Como incluir mamão, abacaxi e maçã na rotina de forma prática
Para sentir diferença real na digestão, não basta comer essas frutas de vez em quando: a regularidade é o que mais conta. Uma boa estratégia é encaixá-las em momentos simples do dia, substituindo sobremesas muito pesadas ou lanches industrializados.
- Colocar uma fatia de mamão no café da manhã, pura ou com aveia.
- Consumir rodelas de abacaxi após o almoço em alguns dias da semana.
- Levar uma maçã na bolsa ou mochila para o lanche da tarde.
- Preparar uma salada de frutas misturando mamão, abacaxi e maçã.
Por que a hidratação e o estilo de vida também influenciam a digestão
As frutas fazem um bom trabalho, mas precisam de “parceiros” para que o intestino funcione bem. Um deles é a água: sem hidratação adequada, as fibras podem até deixar o intestino mais travado, em vez de ajudar.
Além da água, uma alimentação variada, com legumes, verduras e grãos integrais, somada a movimentos diários como caminhadas, ajuda o intestino a trabalhar com mais ritmo. Dormir mal, ficar muito tempo sentado e exagerar em alimentos ultraprocessados costuma deixar o corpo mais lento, inclusive a digestão.
Para você que quer saber mais, separamos um vídeo do canal do Dr Juliano Teles com dicas de frutas para auxiliar a digestão:
Essas frutas substituem outros cuidados com a saúde digestiva
Mamão, abacaxi e maçã podem ser grandes aliados para quem quer uma digestão mais tranquila, mas não substituem acompanhamento médico ou nutricional, principalmente quando há dores constantes, muito inchaço, sangramentos ou mudanças bruscas no hábito intestinal.
Em situações assim, o ideal é buscar ajuda profissional para investigar o que está acontecendo. As frutas entram como apoio importante dentro de um cuidado mais amplo, que envolve diagnóstico, orientações personalizadas e, se necessário, tratamento específico.