Após os 40 anos, homens enfrentam perda muscular e carências nutricionais. Médicos indicam magnésio, vitamina D e ômega-3 para apoiar energia, imunidade e saúde cardiovascular, sempre com acompanhamento médico.
Chegar aos 40 anos marca mudanças importantes na saúde masculina. A perda gradual de massa muscular e alterações no metabolismo exigem atenção redobrada à nutrição. Médicos apontam que a suplementação estratégica pode ajudar a manter energia, coração saudável e prevenir deficiências comuns.
Por que as necessidades nutricionais mudam após os 40 anos?
A partir da quarta década de vida, pequenas carências nutricionais passam a impactar diretamente o organismo. Segundo especialistas em medicina de família, deficiências antes silenciosas podem afetar sono, disposição e saúde cardiovascular, tornando a alimentação sozinha insuficiente em alguns casos.
O médico Dr. Todd J. Sontag, do Orlando Health Physician Associates, explica que a suplementação não substitui comida de verdade. Ela atua como apoio para preencher lacunas deixadas pela dieta moderna e pelo ritmo de vida mais sedentário.
Quais suplementos são mais indicados por especialistas nessa fase?
Médicos e instituições de referência destacam alguns nutrientes fundamentais para homens acima dos 40 anos. Eles auxiliam desde a pressão arterial até a imunidade e a saúde do coração. Entre os principais suplementos recomendados, estão os listados a seguir.
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- Magnésio: auxilia no relaxamento muscular e no controle da pressão arterial
- Vitamina D: essencial para absorção do cálcio e fortalecimento da imunidade
- Ômega-3: protege as artérias e reduz processos inflamatórios
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O que a ciência diz sobre magnésio e vitamina D?
O magnésio participa de mais de 300 reações químicas no corpo. Estudos associam níveis adequados a menor risco cardíaco e melhor controle do açúcar no sangue, além de melhora da qualidade do sono e redução da fadiga em homens maduros.
Já a vitamina D, segundo o médico Dr. Michael J. Tugetman, também de Orlando Health, funciona como um hormônio. Sua deficiência é comum em quem se expõe pouco ao sol e está ligada à fragilidade óssea e queda da imunidade.
Por que ômega-3 e probióticos ganham destaque após os 40?
Com o avanço da idade, o risco cardiovascular aumenta. A American Heart Association recomenda o ômega-3 por sua ação na redução dos triglicerídeos e no combate à inflamação. Já os probióticos fortalecem o intestino, base da absorção nutricional.
- Ômega-3: ajuda a proteger o coração e a circulação sanguínea
- Probióticos: equilibram a flora intestinal e reforçam a imunidade
- Acompanhamento médico: evita excessos que sobrecarregam rins e fígado
Por que o acompanhamento médico é indispensável na suplementação?
O Dr. Michael J. Tugetman alerta que nenhum suplemento deve ser usado de forma prolongada sem avaliação profissional. Exames de sangue são essenciais para identificar deficiências reais e evitar toxicidade por consumo excessivo.
Além disso, a eficácia dos suplementos depende da sinergia com hábitos saudáveis. Boa hidratação melhora a ação do magnésio, enquanto a vitamina D precisa de gordura na refeição para ser bem absorvida, garantindo resultados mais seguros e eficazes.