Um novo estudo revelou que unir ioga e caminhada pode ser mais eficaz no controle do diabetes tipo 2 do que praticar cada uma separadamente, trazendo melhorias significativas nos níveis de glicose e na qualidade de vida.
Por que essa combinação de exercícios chama tanta atenção?
Encontrar uma forma eficiente de reduzir o açúcar no sangue é um desafio para quem vive com diabetes tipo 2. A ciência agora aponta que unir duas práticas simples pode fazer toda a diferença nesse controle diário.
De acordo com a pesquisa, a prática isolada de ioga ou caminhada já oferece benefícios, mas os resultados mais expressivos aparecem quando as duas atividades são combinadas. A queda nos níveis de glicose e da hemoglobina A1C foi muito mais acentuada nesse grupo.
Quais hábitos ajudam a potencializar esse efeito regulador?
Além de caminhar e praticar ioga com frequência, certas estratégias simples podem ampliar o impacto positivo desses exercícios no organismo. Veja abaixo práticas que reforçam o controle glicêmico e aumentam os resultados:
- Caminhar de 2 a 5 minutos após as refeições, ajudando a reduzir a glicemia pós-prandial.
- Manter uma rotina de 150 minutos semanais de atividade aeróbica moderada, como recomenda a Dra. Carranza León.
- Intercalar com treinos de resistência duas ou três vezes por semana para melhorar a sensibilidade à insulina.
Como o exercício físico atua no controle da glicose?
Segundo a médica Gisella Carranza León, o corpo utiliza glicose como combustível durante a atividade física. Isso reduz os níveis de açúcar no sangue e melhora a ação da insulina, o que é essencial no tratamento do diabetes tipo 2.
A ioga também colabora por estimular o relaxamento, o que reduz os hormônios do estresse que interferem no metabolismo da glicose. Já a caminhada ativa grupos musculares e acelera o transporte da glicose para dentro das células.
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O que os especialistas recomendam para manter o controle a longo prazo?
Adotar uma abordagem integrada é o segredo para manter a glicemia sob controle de forma duradoura. Além do exercício, outros cuidados ajudam a proteger o organismo e evitar picos glicêmicos no dia a dia.
- Manter uma alimentação rica em fibras e com baixo índice glicêmico, evitando açúcares e refinados.
- Controlar o peso corporal, já que o excesso de gordura interfere diretamente na ação da insulina.
- Priorizar a regularidade das práticas físicas, independentemente da modalidade escolhida.
Segundo os pesquisadores, embora os dados sejam promissores, ainda é preciso cautela por conta do número reduzido de participantes. Mesmo assim, os resultados reforçam que pequenas mudanças podem transformar a rotina de quem convive com o diabetes.