A combinação de ioga e corrida está transformando o bem-estar de atletas e praticantes comuns. Especialistas e pesquisas científicas mostram que essa integração reduz lesões, fortalece o corpo e melhora a eficiência dos movimentos em quem pratica corrida regularmente.
Por que unir corrida e ioga faz tanta diferença?
A prática regular de posturas de ioga ajuda a melhorar a mobilidade articular, evitando tensões acumuladas pela repetição constante dos movimentos da corrida. Isso reduz impactos nas articulações, deixando o corpo mais preparado para treinos intensos.
Um estudo publicado no Journal of Clinical Medicine em 2020 acompanhou maratonistas por doze semanas e mostrou que a ioga aumentou a força funcional, além de diminuir incômodos musculoesqueléticos associados ao esporte.
Quais benefícios da ioga ajudam diretamente na corrida?
Com técnicas que equilibram corpo e mente, a ioga oferece vantagens físicas essenciais para corredores. Segundo especialistas consultados pelo L’Équipe, ela atua onde a corrida não alcança:
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- Mais mobilidade: abre quadris e melhora a amplitude dos movimentos, deixando a passada mais solta e eficiente.
- Força complementar: estabiliza quadris e fortalece tronco e ombros, reduzindo sobrecarga nos joelhos.
- Menos rigidez: diminui impactos do asfalto, prevenindo dores e tensões repetitivas.
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A respiração da ioga ajuda mesmo a evitar lesões?
O foco na respiração consciente aumenta a oxigenação muscular, diminuindo riscos de tendinite e dor no joelho — problemas comuns entre corredores. Atletas de elite relatam maior resistência e menor sensação de fadiga.
A ultramaratonista Camille Bruyas, vice-campeã do UTMB 2021, afirma que a ioga foi crucial após uma tendinite no tendão de Aquiles. Segundo ela, aprender a controlar tensão e relaxamento permite correr com mais fluidez e menor risco de lesão.
Como começar a integrar ioga na rotina de treino?
Pequenas mudanças já trazem resultados segundo especialistas em treinamento esportivo. Iniciantes podem incluir sessões curtas, permitindo que o corpo se adapte sem excesso de esforço.
- Comece com 10 minutos: movimentos simples ajudam na consciência corporal e mobilidade.
- Use recursos guiados: aulas, apps e vídeos auxiliam na execução correta das posturas.
- Priorize qualidade: reduzir tempo de corrida para praticar ioga pode aumentar a longevidade atlética.