A prática de treino em jejum voltou a ganhar destaque, especialmente entre quem busca acelerar resultados físicos. A ciência, porém, analisa esse hábito com cuidado e mostra quando ele realmente funciona, revelando situações em que pode ou não favorecer o emagrecimento.
O que realmente acontece no corpo quando se treina sem comer?
Muitos adeptos acreditam que o exercício sem refeição prévia aumenta a queima de gordura, mas esse efeito depende de vários processos metabólicos. Os autores Aird, Davies e Carson, em sua meta-análise, destacam que a oxidação lipídica aumenta em condições específicas.
Segundo o estudo “Efeitos do exercício em jejum versus em estado de alimentação no desempenho e no metabolismo pós-exercício”, a maior oxidação de gordura ocorre em treinos aeróbicos leves, como caminhada matinal. Mas isso nem sempre se traduz em mudanças corporais imediatas.
Leia mais: Os melhores exercícios para respiração que fortalecem os pulmões
LeiaTambém
Quais práticas tornam o treino em jejum realmente eficiente?
Para aproveitar os possíveis efeitos metabólicos, é importante entender como a estratégia funciona no dia a dia. Abaixo estão elementos essenciais para quem considera adotar o jejum como recurso em treinos matinais:
- Aeróbicos leves em jejum favorecem a oxidação de gordura segundo a revisão científica.
- Treinos intensos pedem alimentação prévia para melhorar energia e desempenho.
- As respostas físicas variam conforme rotina, metabolismo e condicionamento.
Treinar sem comer ajuda a emagrecer mais rápido ou é mito?
O estudo reforça que a prática pode auxiliar quem busca mudanças “mais simples” na composição corporal, mas não garante aumento de massa magra. A ausência de ingestão prévia pode limitar o desempenho e prejudicar treinos mais exigentes.
A pesquisa também aponta que a estratégia não serve como solução universal. Apesar da maior oxidação lipídica, isso não significa perda direta de gordura. Resultados dependem de consistência, intensidade e planejamento alimentar adequado.
Quando vale a pena considerar essa estratégia no dia a dia?
Adotar o treino matinal sem refeição pode ser útil em rotinas específicas, principalmente quando o foco está em atividades leves e na sensação de energia mais estável. Para facilitar o entendimento, veja abaixo algumas orientações práticas sustentadas pelos pesquisadores:
- Escolha exercícios aeróbicos para aproveitar melhor a oxidação de gordura.
- Consuma algo leve antes de treinos longos ou de alta intensidade.
- Entenda que mais estudos ainda são necessários para conclusões definitivas.