A flacidez nos braços é uma das principais queixas estéticas entre as mulheres após os 30 anos. A boa notícia é que, com exercícios específicos e constância, é possível tonificar os músculos e conquistar braços mais firmes e definidos.
Por que a flacidez nos braços aumenta depois dos 30 anos?
Com o passar do tempo, ocorre uma redução natural do colágeno e da elasticidade da pele, o que deixa os braços mais flácidos. Além disso, a perda de massa muscular e o sedentarismo aceleram esse processo, tornando o aspecto dos braços menos firme.
Após os 30 anos, manter uma rotina de exercícios é essencial para evitar a flacidez. Práticas simples que ativam a musculatura dos tríceps e ombros podem reverter a perda de firmeza e redefinir o contorno dos braços com poucos minutos diários.
Quais são os melhores exercícios para tonificar os braços?
É possível combater a flacidez nos braços sem precisar de academia, apenas com o peso do próprio corpo ou itens simples do dia a dia. Confira na lista abaixo os exercícios mais eficazes para fortalecer e firmar essa região:
- Tríceps mergulho: use uma cadeira firme, apoie as mãos no assento e flexione os cotovelos até quase tocar o chão.
- Flexão inclinada: apoie as mãos em uma superfície elevada, como uma mesa, e realize flexões controladas.
- Elevação lateral: com garrafas d’água nas mãos, levante os braços até a altura dos ombros e retorne lentamente.
Leia mais: Como 30 minutos de caminhada podem melhorar seu corpo e mente
Com que frequência devo praticar os exercícios?
Para notar resultados visíveis, o ideal é praticar os exercícios de tonificação pelo menos três vezes por semana. Essa regularidade ajuda a fortalecer a musculatura dos braços e estimula o aumento da firmeza da pele.
Nos dias de descanso, o corpo se recupera e ocorre o processo de reconstrução muscular. Essa etapa é tão importante quanto o treino em si, pois é quando os músculos crescem e ficam mais resistentes ao longo do tempo.
O que potencializa os resultados dos exercícios?
Além da prática regular, alguns hábitos simples podem acelerar os resultados e melhorar a aparência dos braços. Confira na lista abaixo as principais estratégias que fazem a diferença na firmeza da pele:
- Mantenha uma alimentação equilibrada, rica em proteínas e vitaminas que estimulam o colágeno.
- Evite longos períodos de sedentarismo, movimentando os braços durante o dia com pequenas atividades.
- Hidrate-se bem e durma adequadamente, pois o descanso favorece a regeneração muscular.