Você já deve ter ouvido alguém dizer na academia: “Creatina faz mal pros rins?”. Essa dúvida é muito comum, principalmente entre quem está começando a treinar ou quer melhorar o desempenho. A creatina é um dos suplementos mais estudados do mundo, mas ainda gera medo e confusão, então entender como ela age no corpo e nos rins ajuda a usar de forma mais consciente e segura.
O que é creatina e como ela chega até os rins
A creatina é uma substância que o próprio corpo produz e que também vem de alimentos como carnes e peixes. Depois de ingerida, ela é absorvida no intestino e segue pela corrente sanguínea até os músculos, onde ajuda na produção de energia rápida para exercícios intensos.
Com o tempo, uma parte dessa creatina é transformada em creatinina, que é filtrada e eliminada pelos rins. Quando alguém usa suplemento, aumenta a quantidade total de creatina circulando, e isso faz a produção de creatinina subir um pouco, o que pode aparecer nos exames de sangue sem significar, por si só, que houve algum dano renal.
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O que realmente acontece com os rins quando se toma creatina
Em pessoas com rins saudáveis, as pesquisas mostram que a combinação creatina e rins tende a ser segura quando a dose é respeitada. O que costuma acontecer é apenas um aumento discreto da creatinina no exame, algo esperado pelo maior uso do suplemento, e não necessariamente um sinal de que o rim está “parando de funcionar”.
Por isso, muitos profissionais avaliam não só a creatinina, mas também a taxa de filtração glomerular estimada e, às vezes, exames de urina. Já quem tem doença renal pré-existente precisa de cuidado redobrado, pois qualquer mudança na carga de filtragem pode exigir um acompanhamento mais próximo do nefrologista.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal do Dr Juliano Teles com a explicação profissional da reação da creatina nos rins:
Em quais situações a creatina pode prejudicar os rins
O risco costuma aumentar quando a pessoa soma vários fatores, como dose alta, pouca água e outros remédios que também afetam os rins. Nesses cenários, a creatina deixa de ser só um suporte para o treino e passa a representar uma possível sobrecarga para um organismo já mais suscetível.
Alguns cuidados aparecem com frequência em estudos e na prática de profissionais de saúde, e ajudam a entender melhor quando a atenção precisa ser maior:
- Doses excessivas: tomar muito acima de 3 a 5 g por dia pode aumentar sem necessidade a carga de metabólitos a serem filtrados.
- Hidratação baixa: beber pouca água reduz o volume de urina e dificulta a eliminação de creatinina e outros resíduos.
- Uso de drogas nefrotóxicas: alguns anti-inflamatórios, certos antibióticos e outras substâncias somam efeito sobre os rins.
- Doença renal prévia: quem já tem alteração de função renal deve discutir qualquer suplemento com médico ou nutricionista.
Como usar creatina de forma segura para a saúde dos rins
Para a maioria das pessoas saudáveis, a creatina é bem tolerada quando usada de forma planejada e com boa orientação. Em geral, fala-se em doses de 3 a 5 g por dia, boa ingestão de água ao longo do dia e acompanhamento periódico por exames, especialmente em uso prolongado.
Também é importante observar sinais do próprio corpo, como inchaços, mudança no volume de urina ou fadiga intensa, e relatar isso a um profissional. No fim, a decisão de usar creatina passa por contexto: histórico de saúde, remédios em uso, tipo de treino e objetivos, sempre considerando que, para quem tem doença renal, a avaliação precisa ser individualizada e mais cuidadosa.