Você já chegou em casa exausto, tomou um banho morno e sentiu o corpo “desligar” aos poucos? Muita gente jura que esse hábito ajuda a dormir melhor, mas nem sempre sabe explicar o porquê. Entender como o banho antes de deitar conversa com o relógio biológico do corpo pode mostrar por que ele é um aliado tão simples e poderoso na hora de pegar no sono.
Banho morno à noite realmente influencia o sono?
Nosso corpo funciona em ciclos ao longo do dia, e a temperatura interna faz parte desse relógio natural. Ao anoitecer, ela tende a cair levemente, como um sinal de que é hora de desacelerar e se preparar para dormir.
Quando tomamos um banho morno, aquecemos a pele por alguns minutos. Depois que saímos do chuveiro, esse calor é liberado com mais facilidade, o que ajuda a temperatura interna a cair de forma suave. Esse movimento funciona como um recado extra para o cérebro de que está chegando a hora do descanso.
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Como o banho morno ajuda o corpo a se preparar para dormir
O sono é guiado tanto pelo cansaço acumulado ao longo do dia quanto pelo ritmo interno, que indica quando é hora de acordar ou de dormir. À noite, o corpo começa a esfriar naturalmente, e o banho morno pode reforçar esse processo e deixar a transição entre vigília e sono mais tranquila.
Além disso, a água morna dilata os vasos da pele e favorece a circulação, o que aumenta a sensação de conforto físico. Para quem chega tenso, com a mente acelerada ou cheio de preocupações, esse momento pode ser um ponto de virada entre o ritmo agitado do dia e o clima calmo da noite.
De que maneiras o banho morno à noite pode melhorar o sono
Quando o banho vira um pequeno ritual diário, ele deixa de ser só higiene e passa a ser um sinal claro de “agora eu vou desacelerar”. Esse hábito pode envolver relaxamento do corpo, ajuste de temperatura e até uma espécie de preparo mental para dormir melhor.
Esses efeitos costumam aparecer em três pontos principais, que se complementam no dia a dia:
- Facilita o adormecer: a queda de temperatura após o banho ajuda a alinhar o relógio interno.
- Reduz tensões: músculos mais soltos diminuem incômodos que atrapalham o sono.
- Cria um ritual: repetir o banho no mesmo horário reforça a rotina de desligamento.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal da Dra Laura Lucia com os benefícios de tomar banho antes de ir dormir:
Qual é a melhor forma de usar o banho morno para dormir melhor
Para que o banho ajude de verdade, vale cuidar de detalhes simples: água em temperatura confortável, nada muito quente, e um horário que converse com o seu momento de ir para a cama. Em geral, funciona bem terminar o banho entre 1 e 2 horas antes de deitar.
Banhos de 10 a 20 minutos costumam ser suficientes para relaxar sem deixar o corpo quente demais. Se a água estiver muito quente, você pode demorar mais para esfriar e ter dificuldade para adormecer. Já um banho frio à noite tende a despertar e deixar o corpo em estado de alerta.
Quem pode se beneficiar mais do banho morno à noite
Pessoas que têm dificuldade em “desligar” a cabeça à noite costumam se beneficiar bastante desse hábito. Quem trabalha até tarde, fica muitas horas em frente a telas ou vive em ritmo acelerado encontra no banho morno uma pausa concreta para mudar o clima do dia.
Idosos, pessoas com problemas circulatórios, pressão baixa ou outras condições de saúde devem apenas ter cuidado com a temperatura da água e o tempo de exposição, buscando orientação médica se necessário. Em todos os casos, o banho morno é um apoio, não uma solução única para problemas de sono mais complexos.