O estilo de vida sedentário vai além da falta de exercícios. Mesmo quem cumpre treinos semanais pode sofrer impactos metabólicos se passar o restante do dia sentado. Especialistas alertam que uma hora de academia não neutraliza 10 horas diante de telas.
Ir à academia realmente compensa o tempo sentado?
Segundo recomendações da Organização Mundial da Saúde e do Serviço Nacional de Saúde Britânico, adultos devem praticar pelo menos 150 minutos de atividade física moderada por semana, além de dois dias de fortalecimento muscular.
Essas metas continuam válidas, mas especialistas apontam que cumprir apenas essa carga não elimina os efeitos negativos de longos períodos de inatividade diária, sobretudo em rotinas dominadas por computadores, celulares e televisão.
Quais são os riscos de permanecer sentado por muitas horas?
Diversos relatórios recentes indicam que o comportamento sedentário prolongado desencadeia alterações fisiológicas importantes. Mesmo pessoas que treinam regularmente podem apresentar impactos acumulativos quando passam grande parte do dia sem movimento, como mostra a seguir.
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- Metabolismo desacelerado: redução na eficiência do gasto energético.
- Desregulação da pressão arterial: maior risco cardiovascular.
- Alteração da glicemia: impacto nos níveis de açúcar no sangue.
Por que o movimento ao longo do dia é essencial?
Pesquisas recentes mostram que substituir apenas cinco minutos de inatividade por pequenas atividades que elevam levemente a frequência cardíaca já produz benefícios mensuráveis à saúde cardiovascular.
O novo consenso entre especialistas é claro: o corpo precisa de movimento distribuído nas 24 horas, e não concentrado em uma única sessão intensa de treino ao final do dia.
O que são as diretrizes de movimento de 24 horas?
Países como Canadá e Austrália passaram a adotar as chamadas diretrizes de movimento de 24 horas. Essa abordagem integra exercício físico estruturado, sono adequado entre sete e nove horas e redução do tempo sedentário para menos de oito horas diárias.
- Pausas regulares: levantar-se a cada 15 ou 30 minutos interrompe o ciclo sedentário.
- Movimentos simples: caminhar alguns passos ativa a circulação.
- Constância diária: regularidade importa mais que esforço isolado.
Segundo especialistas, a chave está na frequência e na compreensão de que a saúde depende de microatividades contínuas. Ir à academia continua sendo essencial, mas o verdadeiro avanço está em reduzir o sedentarismo durante todo o dia.