O café da manhã com banana e pasta de amendoim combina carboidrato natural, proteínas e gorduras boas para gerar energia estável e mais saciedade. Simples e rápido, ele funciona para quem treina cedo ou vive na correria e quer evitar beliscos antes do almoço.
Por que banana com pasta de amendoim sustenta tanto?
A união da banana madura com a pasta de amendoim integral desacelera a digestão. As gorduras monoinsaturadas e proteínas ajudam a liberar a glicose de forma gradual, reduzindo picos de fome e mantendo o foco ao longo da manhã.
Além disso, a fruta fornece fibras e potássio, nutriente importante para a função muscular e prevenção de câimbras. Já a pasta entrega cremosidade e densidade calórica equilibrada, favorecendo rendimento físico e mental quando consumida na porção certa.
Como montar o café da manhã perfeito?
A base é simples e leva poucos ingredientes. A combinação tradicional inclui fruta, gordura boa e um carboidrato de apoio para reforçar a saciedade. Veja como montar a versão equilibrada na prática a seguir.
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- 1 banana em rodelas com 1 colher de sopa cheia de pasta de amendoim integral.
- 1 fatia de pão integral levemente aquecido ou 2 colheres de sopa de aveia.
- Finalização com canela, fio de mel ou cacau para realçar sabor e aroma.
Quais os benefícios para quem treina ou vive na correria?
Para quem pratica exercícios cedo, essa combinação funciona como pré-treino prático. O potássio auxilia na contração muscular, enquanto a liberação gradual de energia evita queda brusca de rendimento durante a atividade.
Na rotina agitada, o preparo rápido reduz a dependência de lanches ultraprocessados. A doçura natural da fruta somada à textura cremosa da pasta ajuda na reeducação alimentar e mantém a saciedade por mais tempo.
Confira o vídeo compartilhado pelo canal do TikTok martasouza.fit ensinando outra receita com banana e pasta de amendoim.
@martasouza.fit Rolinho de banana com cappuccino proteico zero lactose Ingredientes: 1 rap 10 1 banana 15g de pasta de amendoim chocolate belga da Eat Clean 20g de mussarela zero lactose Airfryer por 15 minutos a 190 graus virando na metade do tempo Aproximadamente 355 calorias Cappuccino proteico zero lactose 100ml de água 1 colher de Nice milk barista (concentrado de aveia) 20g de proteína vegetal 1/2 xícara de café sem açúcar Aproximadamente 98 calorias Aproveita e já corre no site da @NICE Foods e da @Eat Clean para adquirir os seus produtos saudáveis e veganos. Se gostou já salva para fazer depois. 😉 #receitasfit #alimentacaoequilibrada #cafedamanhaproteico ♬ som original – Marta Souza
Quais erros devem ser evitados nessa combinação?
Apesar de saudável, alguns deslizes podem comprometer o equilíbrio nutricional. A pasta de amendoim é calórica e versões adoçadas elevam o índice glicêmico. Para manter os benefícios, atenção aos pontos práticos listados abaixo.
- Respeitar a porção média de 1 colher de sopa, especialmente para quem busca emagrecimento.
- Evitar pastas com açúcar ou gordura adicionada, priorizando versão 100% amendoim.
- Não excluir a fibra do pão integral ou da aveia, que ajuda na saciedade e controle glicêmico.
Quando montado com equilíbrio, esse café da manhã simples transforma três ingredientes comuns em uma estratégia eficiente para manter energia constante e fome sob controle durante boa parte do dia.