Imagine acordar de madrugada com a garganta ardendo, tossindo de leve e sem saber exatamente o porquê. Muita gente passa por isso e nem imagina que pode estar lidando com o chamado refluxo silencioso, um tipo de refluxo que não causa aquela azia forte no peito, mas incomoda bastante. Entre as orientações para aliviar esse desconforto, uma tem ganhado destaque: dormir virado para o lado esquerdo pode fazer diferença na queimação noturna.
O que é o refluxo silencioso e por que ele aparece mais à noite
O refluxo laringofaríngeo, também chamado de refluxo silencioso, acontece quando o ácido do estômago sobe pelo esôfago e chega até a garganta. Diferente do refluxo tradicional, ele nem sempre causa dor intensa, mas pode provocar pigarro, tosse seca à noite, rouquidão persistente ou sensação de bolo parado na garganta.
Durante a madrugada, o corpo fica na posição horizontal, a gravidade ajuda menos e a produção de saliva protetora diminui, o que reduz a “limpeza natural” do esôfago. Se a pessoa ainda janta tarde, come muito ou deita logo depois de comer, o risco de o conteúdo do estômago voltar aumenta bastante.
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Como os hábitos noturnos influenciam na queimação na garganta
Rotinas cada vez mais corridas, trabalho em turnos e refeições tardias têm aumentado as queixas de desconforto na garganta ao acordar. Comer rápido, em grande quantidade ou com muita gordura à noite favorece o refluxo silencioso, especialmente em quem já é mais sensível ou tem obesidade abdominal.
Além da alimentação, o costume de deitar logo após o jantar faz com que o estômago esteja cheio justamente quando você se deita. Com menos gravidade ajudando, o ácido gástrico tem mais facilidade para subir e irritar esôfago e garganta, causando queimação e tosse noturna.
Por que dormir do lado esquerdo ajuda na queimação noturna
A posição do corpo ao dormir interfere diretamente na chance de o ácido subir. O estômago fica mais para o lado esquerdo do abdômen, e a “entrada” do esôfago se conecta a ele em um ponto específico. Quando você deita para o lado esquerdo, essa região tende a ficar mais protegida, e a gravidade ajuda a manter o conteúdo dentro do estômago.
Já deitar do lado direito ou totalmente de costas pode deixar essa conexão mais exposta, facilitando o refluxo ácido. Estudos observacionais mostram que pessoas que priorizam o lado esquerdo relatam menos episódios de queimação, regurgitação ácida e sensação de ácido na garganta durante a noite.
Como dormir do lado esquerdo pode ser incluído na rotina
Para usar a posição do corpo como aliada, não basta apenas virar para o lado esquerdo e esperar que tudo se resolva. Combinar essa postura com alguns cuidados simples torna o resultado mais consistente e confortável no dia a dia, ajudando também na qualidade do sono.
A seguir, algumas atitudes que podem ajudar a diminuir a queimação noturna e facilitar a adaptação à nova posição de dormir:
- Evitar deitar logo após o jantar, esperando de 2 a 3 horas antes de ir para a cama.
- Preferir refeições leves noturnas, com pouca gordura e menor volume.
- Elevar levemente a cabeceira da cama, se houver orientação de um profissional de saúde.
- Começar o sono deitado do lado esquerdo, usando travesseiros para manter a posição.
- Reduzir álcool, cafeína e cigarro no período da noite, que irritam ainda mais a mucosa.
Para você que sofre com o refluxo, separamos um vídeo do canal Medicina em Foco com dicas para acbar de vez com esse mal:
Como se adaptar a dormir do lado esquerdo na prática
Nem todo mundo está acostumado a dormir de lado, e mudar esse hábito pode levar alguns dias. Por isso, vale testar pequenos ajustes até encontrar uma forma mais confortável de manter o lado esquerdo como posição principal do sono, respeitando o próprio conforto corporal e possíveis dores nas costas.
- Deitar inicialmente do lado esquerdo por alguns minutos, até pegar no sono.
- Usar um travesseiro entre os joelhos para alinhar o quadril e evitar dores.
- Colocar um travesseiro nas costas para dificultar a rotação para o lado direito.
- Observar, por alguns dias, se a queimação e o pigarro matinal diminuem.
Experimente essas estratégias nos próximos dias e perceba como pequenas mudanças na postura podem melhorar o sono, aliviar a queimação e deixar o despertar mais confortável.