O excesso de proteína virou febre nas academias, mas comer muita carne ou tomar litros de whey não garante mais músculos no seu espelho. O seu corpo tem um limite de absorção e tudo o que sobra acaba virando gordura ou sobrecarregando os rins.
Qual é a verdadeira função dos aminoácidos no organismo?
Esses nutrientes funcionam como os tijolos da nossa obra, sendo os grandes responsáveis por construir e manter os músculos firmes. Eles também participam da formação de tecidos, hormônios e enzimas vitais que mantêm você de pé.
Apesar dessa fama toda, comer mais do que o necessário não faz o músculo crescer de forma automática. O segredo do sucesso mora na rotina de treinos pesados aliada ao descanso adequado durante as suas noites de sono.
Por que o excesso de proteína atrapalha a sua vida?
Muita gente erra a mão na dieta e acaba engordando sem perceber o real motivo desse ganho de peso chato. O excesso de proteína que o seu estômago não consegue usar vira estoque de gordura e freia o seu emagrecimento na mesma hora.
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Em casos extremos, essa sobrecarga diária destrói a saúde dos rins de forma bem silenciosa e letal. O ex-atleta Thago Guzoni consumia doses altíssimas aos 30 anos e precisou enfrentar sessões de hemodiálise até conseguir um transplante renal.
Priorizar fontes naturais e respeitar o limite do seu organismo é a forma mais inteligente de ganhar força sem colocar sua saúde em risco. No vídeo a seguir, do canal g1, é explicado como evitar o excesso de proteína ajuda a fortalecer o organismo e proteger sua saúde.
Qual é a quantidade ideal para consumir todos os dias?
A regra básica da nutrição manda você ingerir cerca de 1 g de proteína para cada quilo que pesa na balança. O grande truque é fracionar essa quantidade total ao longo das suas refeições para otimizar ao máximo a digestão.
A lista aponta como dividir as porções para o seu metabolismo trabalhar bem melhor.
- Colocar cerca de 25 g a 30 g do nutriente em cada sentada na mesa.
- Distribuir as fontes animais e vegetais desde o café da manhã até a hora de dormir.
- Evitar comer um boi inteiro no almoço e ficar com o prato vazio no jantar.
Leia mais: Reganho de peso após o emagrecimento: por que acontece?
Qual a diferença entre comida de verdade e suplementos?
A indústria vende barras e potes de whey protein prometendo milagres, mas esses produtos chegam cheios de gordura saturada. O prato de comida natural oferece os mesmos nutrientes de um jeito muito mais barato, entregando vitaminas, minerais e fibras.
Como montar uma estratégia prática e barata no prato?
O equilíbrio sempre vence os modismos quando o assunto é manter a forma física sem gastar uma fortuna no supermercado. Você só precisa montar um prato colorido, deixando metade para a salada, um quarto para o carboidrato e o restante para a fonte proteica.
Dar prioridade para alimentos variados e naturais já garante o aporte perfeito que o seu corpo exige sem nenhum exagero. Você não precisa viver refém de contagem de gramas ou potes plásticos para conquistar o shape dos sonhos com muita saúde.