Entre as frutas consumidas no dia a dia, a goiaba costuma ser lembrada pelo sabor marcante e pelo aroma característico. No entanto, muitos desconhecem o potencial desse alimento para a defesa do organismo e para o funcionamento do intestino, bem como sua participação no controle de glicemia, colesterol e até no apoio ao manejo do peso corporal.
Por que a goiaba é aliada da imunidade
O principal destaque da goiaba para a imunidade está na alta concentração de vitamina C. Em porções comuns de consumo, essa fruta pode fornecer quantidade de vitamina C superior à de frutas tradicionalmente associadas a esse nutriente, como a laranja, auxiliando na resposta do corpo a vírus, bactérias e outros agentes invasores.
Além da vitamina C, a goiaba contém compostos antioxidantes, como carotenoides e flavonoides, que ajudam a reduzir o estresse oxidativo. A presença de vitamina A e de minerais como potássio e pequenas quantidades de zinco contribui para a integridade das mucosas respiratórias e intestinais, reforçando a relação entre consumo de goiaba, imunidade e proteção geral do organismo.
Leia também: Aprenda a plantar begônias em vasos decorativos e transforme a decoração da sua casa com cor
LeiaTambém
Quais são os benefícios da goiaba para a saúde intestinal
Quando o assunto é saúde intestinal, a goiaba se destaca pelo teor de fibras alimentares, presentes principalmente na polpa e nas sementes. O consumo adequado de fibras favorece o trânsito intestinal, contribui para a formação do bolo fecal e ajuda a prevenir quadros de constipação, além de colaborar para uma digestão mais confortável.
As fibras da goiaba também servem de substrato para as bactérias benéficas que habitam o intestino, favorecendo uma microbiota equilibrada e participando de mecanismos relacionados à imunidade. Entre os efeitos práticos do consumo de goiaba para o intestino e para a saúde metabólica, destacam-se:
- Melhora da regularidade intestinal, auxiliando pessoas com tendência à prisão de ventre;
- Apoio à flora intestinal, graças ao efeito das fibras como alimento para bactérias benéficas;
- Contribuição para sensação de saciedade, o que pode ajudar no controle da ingestão calórica;
- Participação no controle de glicemia e colesterol, por retardar a absorção de açúcares e gorduras.
Se você gosta de ouvir especialistas, separamos esse vídeo da Angela Xavier mostrando os benefícios da goiaba:
Como consumir goiaba para fortalecer imunidade e intestino
Para aproveitar os benefícios da goiaba para a imunidade e para o intestino, a forma de consumo faz diferença. Em geral, a fruta consumida in natura preserva melhor as fibras e a vitamina C, que é sensível ao calor; quando possível, recomenda-se consumir a goiaba com casca, bem higienizada, onde parte dos nutrientes se concentra.
Algumas sugestões de uso da goiaba no dia a dia incluem alimentos simples e acessíveis, que podem ser adaptados a diferentes rotinas alimentares:
Quais cuidados são importantes ao incluir goiaba na alimentação
Embora a goiaba traga benefícios para imunidade e saúde intestinal, alguns cuidados são recomendados. Pessoas com alterações intestinais específicas, como doenças inflamatórias intestinais em fase aguda ou histórico de diverticulite, podem necessitar de orientação individualizada sobre a quantidade de fibras e o consumo de sementes, ajustando a porção conforme a tolerância.
Outro ponto diz respeito a produtos industrializados à base de goiaba, como doces em pasta ou geleias, que costumam ter alto teor de açúcar e menos fibras que a fruta fresca. Quando o objetivo é fortalecer o sistema imunológico e cuidar do intestino, a prioridade deve ser a goiaba in natura ou preparações com pouco ou nenhum açúcar adicionado, dentro de um padrão alimentar variado e equilibrado.