A alimentação tem um papel direto na forma como o organismo reage a doenças. Alguns alimentos contêm vitaminas, minerais e compostos naturais que fortalecem as defesas do corpo, ajudando a manter a imunidade mais equilibrada no dia a dia.
Frutas cítricas ajudam a reforçar as defesas
Frutas como laranja, limão e acerola são famosas por serem ricas em vitamina C, nutriente essencial para o sistema imunológico. Ele participa da produção de células de defesa e ajuda o corpo a reagir melhor a infecções.
Além disso, essas frutas são fáceis de incluir na rotina. Suco natural, pedaços no café da manhã ou até na salada já são formas simples de aproveitar os benefícios.
Alho e cebola têm compostos naturais protetores
O alho e a cebola são conhecidos por suas propriedades antibacterianas e anti-inflamatórias. Eles contêm compostos sulfurados que ajudam o organismo a combater microrganismos e fortalecer o sistema imunológico.
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Esses alimentos são fáceis de adicionar às refeições. Veja algumas formas simples de usar no dia a dia:
Vegetais verdes escuros fortalecem o organismo
Espinafre, couve e brócolis são ricos em vitaminas A, C e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a proteger as células contra danos e colaboram para o bom funcionamento das defesas do corpo.
Consumir esses vegetais regularmente pode fazer diferença. Refogados, no vapor ou em sucos verdes, eles mantêm boa parte dos nutrientes e ajudam a variar o cardápio.
Oleaginosas fornecem nutrientes importantes
Castanhas, nozes e amêndoas são fontes de vitamina E, selênio e gorduras boas, nutrientes que participam da proteção das células e do equilíbrio do sistema imunológico.
Uma pequena porção diária já é suficiente para trazer benefícios. O ideal é consumir sem sal e em quantidades moderadas, já que são alimentos calóricos. Selecionamos um vídeo do canal TVE Bahia no Youtube, que conta um pouco mais sobre os benefícios das oleaginosas. O canal atualmente conta com mais de 700 mil inscritos.
Iogurte e alimentos fermentados ajudam o intestino
O intestino tem relação direta com a imunidade. Alimentos como iogurte natural, kefir e outros fermentados possuem probióticos, que ajudam a equilibrar a flora intestinal.
Para facilitar a inclusão desses alimentos na rotina, algumas opções simples são:
- Iogurte natural no café da manhã
- Kefir com frutas
- Coalhada como sobremesa leve
- Iogurte com aveia ou mel
Cuidar da imunidade não precisa ser complicado. Pequenas escolhas no prato já fazem diferença, e explorar novos alimentos pode ser um jeito simples e curioso de manter o corpo mais protegido todos os dias.