Manter a hidratação corporal adequada durante o verão previne tonturas e dores de cabeça causadas pelo calor intenso. Aposte em ingestão regular de líquidos e alimentos frescos para garantir o equilíbrio do seu organismo diariamente.
Os dias mais quentes do ano costumam alterar a rotina de muita gente, e um dos pontos que mais exigem atenção é a hidratação corporal. No verão, o corpo perde mais água por meio do suor e da respiração, o que aumenta o risco de desidratação, principalmente entre crianças, idosos e pessoas que praticam atividades físicas ao ar livre, tornando o equilíbrio hídrico uma medida de cuidado diário, tão importante quanto alimentação e proteção solar.
O que é hidratação corporal adequada no verão
Manter a hidratação corporal adequada durante o verão significa garantir que o organismo receba água e sais minerais na mesma proporção em que são perdidos. Quando essa compensação não acontece, o corpo pode apresentar boca seca, dor de cabeça, tontura, queda de pressão e diminuição do volume urinário, podendo evoluir para quadros graves que exigem atendimento médico.
A quantidade de água necessária varia conforme idade, peso, intensidade de atividade física e temperatura ambiente. Em geral, profissionais de saúde sugerem cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso ao dia, ajustando esse valor em períodos de calor intenso, principalmente para quem pratica esportes ou permanece muito tempo exposto ao sol.
Leia também: Adeus pele flácida com esse 5 alimentos que vão deixar sua pele firme e hidratada
LeiaTambém
Como manter a hidratação corporal adequada durante o verão
Para manter a hidratação no calor, é importante distribuir o consumo de líquidos ao longo do dia, em vez de beber grandes quantidades de uma só vez. Ter uma garrafa por perto, em casa ou no trabalho, facilita o controle, ajuda a criar um hábito regular e reduz o risco de esquecimentos prolongados.
Além da água, é possível recorrer a bebidas simples e a alimentos ricos em água, que complementam o consumo de líquidos de forma natural. A lista a seguir reúne estratégias práticas que podem ser adotadas no cotidiano, inclusive por quem tem rotina corrida:
- Ingestão regular de água: criar horários aproximados para beber água, como ao acordar, entre as refeições e antes de dormir.
- Bebidas equilibradas: dar preferência à água, água com gás, chás sem açúcar e água de coco, evitando excesso de refrigerantes e bebidas alcoólicas.
- Alimentos hidratantes: incluir frutas como melancia, melão, laranja, abacaxi, além de pepino, tomate e alface nas refeições.
- Atenção aos sinais do corpo: monitorar sintomas como dor de cabeça frequente, cansaço incomum e urina muito escura.
Quais cuidados extras com a hidratação tomar no verão para diferentes perfis
Alguns grupos exigem atenção redobrada em relação à hidratação no verão, pois podem desidratar mais rápido ou perceber menos a sede. Crianças pequenas têm maior proporção de água no corpo, idosos podem ter o estímulo de sede reduzido e pessoas com doenças crônicas, como diabetes, hipertensão ou problemas renais, precisam seguir orientações específicas de seus profissionais de saúde.
- Crianças: oferecer água em intervalos curtos, mesmo quando não pedem; incluir sucos naturais diluídos e frutas frescas; evitar exposição prolongada ao sol em horários de calor intenso.
- Idosos: deixar copos ou garrafas sempre ao alcance; estabelecer lembretes para beber água ao longo do dia; priorizar bebidas de fácil aceitação, como água de coco e chás sem açúcar, salvo restrições médicas.
- Praticantes de atividade física: hidratar-se antes, durante e após o exercício; em treinos mais longos, considerar bebidas com eletrólitos, conforme recomendação profissional; evitar treinos intensos nas horas mais quentes.
- Trabalhadores ao ar livre: programar pausas em locais sombreados; carregar recipientes com água fresca; usar roupas leves e bonés ou chapéus para diminuir a temperatura corporal.
Para você que gosta de se cuidar, separamos um vídeo do canal Minha Vida com dicas de alimentos ricos em água:
Quais erros comuns atrapalham a hidratação adequada no calor
Entre os erros mais frequentes está substituir quase toda a água por bebidas açucaradas ou alcoólicas. Refrigerantes, bebidas energéticas e drinks alcoólicos podem ter efeito contrário, aumentando a eliminação de líquidos, favorecendo a desidratação e, em alguns casos, sobrecarregando rins e fígado.
Muitas pessoas também se preocupam apenas com a hidratação durante atividades ao ar livre, esquecendo que ambientes internos quentes, com ventiladores ou ar-condicionado, igualmente favorecem a perda de água pela respiração e pela pele. Manter a hidratação corporal adequada durante o verão exige regularidade, atenção aos sinais do corpo e pequenas escolhas diárias que ajudam a atravessar os meses mais quentes com mais segurança para o organismo.