A promessa de aliviar a hérnia de disco e a dor ciática sem passar pelo bisturi baseia-se em um tratamento conservador focado em hidratação celular, exercícios de extensão e correção de hábitos. Para a maioria dos pacientes, o corpo é capaz de reabsorver o material herniado se receber os estímulos corretos.
Qual a relação entre desidratação e dores na coluna?
No vídeo a seguir, do canal Fisioterapia com Kelwin Juan, é explicado como tratar a hérnia de disco e a dor ciática para fortalecer o organismo e proteger sua saúde.
Você sabia que cerca de 80% do disco intervertebral é composto por água? Quando estamos desidratados, esses discos perdem sua capacidade de amortecimento e começam a ressecar, o que aparece como “discos pretos” em exames de ressonância magnética, sinalizando a degeneração discal.
Uma estratégia defendida pelo fisioterapeuta Kelwin Juan é o uso de água mineralizada com sal integral (não refinado) logo pela manhã. Essa mistura ajudaria no equilíbrio hidroeletrolítico, favorecendo a hidratação profunda das células e dos discos, reduzindo dores musculares e o cansaço crônico causado pelo ressecamento dos tecidos.
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Como aliviar a crise de dor ciática com exercícios?
Para quem sofre com a dor ciática, o objetivo principal é “centralizar” a dor, tirando a pressão do nervo. O protocolo de exercícios de extensão progressiva ajuda a empurrar o disco de volta para sua posição original, aliviando o formigamento e a limitação funcional nas pernas.
O protocolo de alívio segue esta progressão de movimentos:
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Quais exercícios são proibidos para quem tem hérnia?
Um erro fatal em academias é realizar exercícios de flexão de tronco (como abdominais tradicionais) quando se tem uma hérnia posterior. Esse movimento comprime a parte da frente do disco, empurrando o conteúdo herniado ainda mais contra o nervo, o que pode agravar severamente a lesão.
Confira as recomendações de atividades na tabela abaixo:
| Tipo de Exercício | Efeito na Coluna | Recomendação |
|---|---|---|
| Extensão (Costas) | Ajuda a reposicionar o núcleo do disco. | Recomendado em crises. |
| Flexão (Abdominais) | Aumenta a compressão do material herniado. | Evitar na fase aguda. |
| Bicicleta/Aeróbico | Aumenta a circulação e nutrição do disco. | Excelente aliado. |
Quando a cirurgia de coluna é realmente necessária?
A cirurgia deve ser o último recurso, reservada apenas para quadros neurológicos graves. Isso inclui casos onde há perda real de força muscular (o pé “cai” ao caminhar) ou perda de controle de esfíncteres, o que indica uma compressão severa que o tratamento conservador não pode resolver sozinho.
Para a grande maioria, a combinação de 2,5 litros de água por dia, exercícios aeróbicos leves e movimentos de extensão é suficiente. O tratamento conservador respeita o tempo de cura do corpo e evita os riscos de uma intervenção invasiva, promovendo uma recuperação funcional duradoura e sem dor.
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Como manter a coluna saudável no dia a dia?
A manutenção da saúde musculoesquelética depende da constância. Além da hidratação e dos exercícios, é fundamental observar a postura ao sentar e evitar o sedentarismo. O movimento aumenta o fluxo sanguíneo na região da coluna, o que é essencial para levar nutrientes aos discos intervertebrais.
Entender que “mais movimento é igual a menos dor” é o primeiro passo para o sucesso. Ao adotar esses hábitos simples, você não apenas trata a crise atual, mas previne que novas degenerações discais apareçam, garantindo uma vida ativa e livre de limitações físicas causadas pela coluna.