A ideia de que o exercício serve apenas para queimar calorias de forma genérica é um mito. Na verdade, o organismo opera uma rede complexa para decidir se usará gordura ou carboidrato como combustível, dependendo da intensidade, dos hormônios e até do que você comeu antes de começar.
Como os hormônios controlam o seu metabolismo?
No vídeo a seguir, do canal PROF. ROGÉRIO LUCENA, é explicado como o corpo decide o que queimar para fortalecer o organismo e proteger sua saúde metabólica.
Os hormônios funcionam como sinais de trânsito para a energia. A insulina, liberada após o consumo de carboidratos, bloqueia a queima de gordura e prioriza o uso da glicose. Já durante o esforço, a adrenalina e o glucagon entram em cena para liberar os ácidos graxos do tecido adiposo e o glicogênio estocado nos músculos.
Em treinos muito longos ou estressantes, o cortisol também aparece. Embora ajude a mobilizar gordura, o excesso desse hormônio pode causar a degradação proteica, ou seja, a perda de massa muscular. Por isso, o equilíbrio hormonal é o que define se o seu treino será eficiente para o emagrecimento ou se ele vai “comer” seus músculos.
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Qual o impacto das fibras musculares na queima de gordura?
O tipo de fibra que o seu corpo recruta define a preferência energética. As fibras de Tipo I (lentas) são ricas em mitocôndrias e preferem usar gordura, sendo ideais para atividades moderadas e longas. Já as de Tipo II (rápidas) são especialistas em carboidratos para gerar explosão e força.
Entender essa diferença ajuda a planejar o treino de acordo com o objetivo:
- Fibras Tipo I: Ativadas em caminhadas, corridas leves e ciclismo de longa distância.
- Fibras Tipo II: Recrutadas em sprints, musculação pesada e treinos de alta intensidade (HIIT).
- Eficiência: O corpo alterna entre elas conforme a necessidade de velocidade ou resistência.
- Adaptação: Treinos regulares melhoram a capacidade das fibras de usar gordura como fonte principal.
O que é o ponto de Crossover e o Fatmax?
À medida que o treino fica mais difícil, o corpo precisa de energia rápida, e a gordura demora para ser processada. O crossover point é o momento em que o uso de carboidratos ultrapassa o de gordura. Para otimizar a oxidação de lipídios, existe a zona chamada Fatmax, onde a queima de gordura é máxima.
Confira as intensidades ideais para cada objetivo na tabela abaixo:
| Conceito | Intensidade (% da FC Máx) | Combustível Predominante |
|---|---|---|
| Fatmax | 55% a 70% | Gordura (ideal para condicionamento aeróbio). |
| Crossover Point | Acima de 70% | Carboidrato (foco em performance e explosão). |
| Repouso | Baixa | Mix equilibrado com foco em ácidos graxos. |
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Como combinar treinos para melhores resultados?
A estratégia mais inteligente para a saúde metabólica é unir o aeróbio com a musculação. Enquanto o aeróbio no Fatmax treina o corpo para ser eficiente na queima de gordura, o treino de força preserva a massa magra. Como o músculo consome mais energia mesmo parado, ter mais massa muscular eleva o seu gasto calórico em repouso.
Entender esses mecanismos, como ensina o professor Rogério Lucena, permite que você pare de treinar “no escuro”. O segredo do corpo definido e saudável não está em um único tipo de exercício, mas na flexibilidade metabólica: a capacidade do seu organismo de alternar entre os combustíveis de forma inteligente e eficiente.