A automassagem no trapézio e nuca solta músculos rígidos e melhora a circulação. Use pressões circulares e deslizamentos suaves para reduzir dores e o peso nos ombros após um longo dia de trabalho.
Depois de horas no computador ou cuidando da casa, você já sentiu o pescoço “pesado”, ombros duros e aquela vontade de alguém fazer uma massagem ali na hora? A boa notícia é que, com alguns movimentos simples de automassagem, você mesmo pode aliviar boa parte dessa tensão, em casa ou no trabalho, sem precisar de nenhum aparelho especial.
Como funciona a automassagem para pescoço e ombros na prática
Na prática, a automassagem foca na nuca, laterais do pescoço, trapézio (músculo que liga pescoço, ombros e parte superior das costas) e parte alta das escápulas. Você usa as mãos para apertar suavemente, deslizar ou fazer movimentos circulares nesses pontos que mais acumulam tensão ao longo do dia.
Algumas pessoas gostam de usar óleos, cremes ou loções para deixar o toque mais confortável e relaxante, desde que a pele não tenha alergias. O importante é que os movimentos sejam firmes, mas agradáveis, sem forçar a ponto de causar dor aguda ou piorar os sintomas.
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Como fazer automassagem para aliviar tensão no pescoço e ombros
Para a automassagem funcionar melhor, sente-se de forma confortável, com a coluna ereta, pés apoiados no chão e ombros soltos. A respiração lenta e profunda ajuda muito: inspire pelo nariz, solte o ar pela boca e tente diminuir o ritmo, para o corpo todo começar a relaxar.
A seguir, um passo a passo simples de automassagem para pescoço e ombros:
Durante a automassagem, evite movimentos bruscos ou pressão excessiva. A ideia é sentir um leve desconforto “bom”, como se o músculo estivesse sendo solto, e nunca dor forte, choque ou queimação. Se qualquer manobra piorar os sintomas, pare e procure um profissional.
Quais cuidados são importantes ao fazer automassagem no pescoço
O pescoço é uma região delicada, com vértebras, artérias e nervos importantes, por isso alguns cuidados são essenciais. Evite forçar giros bruscos da cabeça, “estalar” o pescoço por conta própria ou pressionar diretamente sobre a coluna; concentre os toques na lateral e na parte de trás dos músculos.
Quem tem hérnia de disco cervical, artrose avançada, sofreu quedas recentes, acidentes ou sente dor constante deve conversar com um médico ou fisioterapeuta antes de insistir na automassagem. Gestantes, pessoas com pressão alta descontrolada ou problemas de circulação também precisam redobrar a atenção e seguir orientação profissional.
Para você que quer mais dicas, separamos um vídeo do canal do Aurélio Alfieri com o passo a passo para uma automassagem relaxante:
Quais hábitos ajudam a prevenir a tensão no pescoço e nos ombros
A automassagem alivia bastante, mas a tensão tende a voltar se a rotina continuar pesada e sem pausas. Ajustar o ambiente de trabalho, por exemplo, faz diferença: cadeira na altura certa, monitor na linha dos olhos e apoio para braços ajudam a evitar que a cabeça fique sempre projetada para frente.
Alguns hábitos simples do dia a dia podem complementar a automassagem e reduzir as crises de dor ao longo do tempo:
- Fazer pequenas pausas a cada 1 ou 2 horas para levantar, andar um pouco e mover o pescoço suavemente.
- Praticar alongamentos leves para pescoço e ombros, sem forçar, algumas vezes ao dia.
- Manter sono de boa qualidade, pois o descanso ruim aumenta a tensão muscular.
- Beber água regularmente para ajudar na recuperação muscular e no bem-estar geral.
- Buscar formas de lidar melhor com o estresse, como caminhadas, respiração consciente ou atividades relaxantes.