O calor causa dor de cabeça por desidratação e dilatação dos vasos. Previna bebendo água, evitando sol entre 10h e 16h e fazendo refeições leves. Se a dor surgir, descanse em local fresco e use compressas geladas na testa.
Você já saiu de um ambiente fresquinho e, ao encarar a rua quente, sentiu uma dor latejante na cabeça poucos minutos depois? Para muita gente, a dor de cabeça no calor virou quase um “termômetro” do corpo. Ela costuma aparecer depois de longas exposições ao sol, em lugares abafados ou após esforço físico em horários mais quentes, muitas vezes acompanhada de cansaço intenso, sensação de peso na cabeça e dificuldade de concentração.
Dor de cabeça no calor o que pode causar esse problema
Para entender como lidar com a dor de cabeça no calor, é importante lembrar que cada corpo reage de um jeito às altas temperaturas. Algumas pessoas sentem dor sempre que o termômetro sobe, enquanto outras só percebem o incômodo quando passam muito tempo sem beber água ou ficam horas sem se alimentar, aumentando o risco de desidratação e queda de pressão.
Em quem já tem enxaqueca, o calor pode ser um gatilho a mais. Com o aumento da temperatura, o corpo perde mais líquido pelo suor; se não houver reposição, o sangue circula pior, o cérebro recebe menos oxigênio e a dor aparece com mais facilidade, muitas vezes junto de tontura, fraqueza e até náuseas, podendo evoluir para um quadro de mal-estar generalizado se não houver pausa e hidratação.
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Quais são as principais causas da dor de cabeça no calor
Ambientes fechados e sem ventilação, especialmente cheios de gente, aumentam a temperatura corporal e podem causar cefaleia tensional ou desencadear crises em quem já tem enxaqueca. A pessoa costuma ficar mais irritada, com sensação de cabeça pesada e dificuldade de se concentrar nas tarefas do dia, principalmente se estiver sob estresse intenso ou sono irregular.
A umidade elevada e o ar parado favorecem o acúmulo de calor no corpo, ampliando o risco de exaustão térmica. Além disso, noites mal dormidas por causa do calor, ventilador direto no rosto ou ar-condicionado muito frio podem desequilibrar o organismo e aumentar a sensibilidade à dor, sobretudo em quem tem pressão alta ou baixa, ou já apresenta histórico de enxaqueca.
Como aliviar a dor de cabeça no calor de forma prática
Quando a dor aparece em dias muito quentes, uma das primeiras atitudes é tentar resfriar o corpo e repor líquidos. Em muitos casos, pequenas mudanças no ambiente e no comportamento já reduzem bastante o desconforto, sem necessidade de remédios imediatos, principalmente se você agir logo no início do incômodo e respeitar o limite do seu corpo.
Alguns cuidados simples, recomendados com frequência por profissionais de saúde, podem ajudar bastante a reduzir a dor de cabeça ligada ao calor e tornar o dia mais suportável: em alguns casos, o uso pontual de analgésicos prescritos pelo médico também pode ser orientado, sempre com cautela.
- Hidratação adequada: beber água ao longo do dia, antes de sentir sede, mantendo sempre uma garrafinha de água por perto.
- Ambiente mais fresco: procurar sombra, locais ventilados ou com ventilador e ar-condicionado em temperatura amena, evitando choques térmicos bruscos.
- Compressa fria: aplicar uma compressa gelada na testa, nuca ou têmporas para aliviar a sensação de peso e pulsação.
- Pausar atividades físicas: interromper exercícios nos horários mais quentes e descansar em um local fresco para evitar que o corpo superaqueça.
- Repouso breve: deitar em um ambiente silencioso e com pouca luz, associando alguns minutos de respiração profunda para potencializar o alívio.
Para você que está sofrendo com a dor, separamos um vídeo do canal do Julio Pereira com dicas para evitar a dor com as ondas de calor:
Como manter a hidratação e alimentação para evitar dor de cabeça
Distribuir a ingestão de água ao longo do dia, incluindo chás gelados sem muito açúcar e água de coco, ajuda a manter o corpo em equilíbrio. Bebidas alcoólicas e refrigerantes não substituem a água e podem até aumentar a desidratação, favorecendo mal-estar e dor de cabeça, sobretudo em dias de temperaturas extremas.
Também é importante evitar longos períodos em jejum. Refeições menores, com frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja, e pratos mais leves, com pouca gordura, ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável e diminuem o risco de dor em dias muito quentes, além de contribuírem para um funcionamento adequado do organismo.