O verão brasileiro de 2025 vem sendo marcado por ondas de calor prolongadas e temperaturas que se aproximam ou superam os 40 °C em várias regiões do país, o que exige mudanças de rotina, especialmente para quem passa muitas horas na rua, trabalha ao ar livre ou aproveita praias e piscinas, já que a combinação de calor extremo, sol forte e maior aglomeração em espaços públicos aumenta o desconforto imediato e o risco de problemas de saúde mais sérios.
Por que a hidratação é prioridade nos dias de calor intenso
Separamos esse vídeo do @Drauzio Varella, onde mostra quais são os cuidados essenciais no verão de calor extremo, explicando como hidratação, proteção solar e ajustes de rotina ajudam a reduzir riscos à saúde em dias de temperaturas muito elevadas.
A hidratação no verão é o ponto central da proteção à saúde em dias muito quentes. Com a elevação da temperatura ambiente, o corpo transpira mais para manter a regulação térmica, aumentando a perda de água e sais minerais. Sem reposição suficiente, podem surgir boca seca, tontura, dor de cabeça, cansaço acentuado e queda de pressão, podendo chegar a desmaios e necessidade de atendimento de urgência.
Em dias de calor forte, muitas orientações indicam algo em torno de 2 a 3 litros de água por dia para adultos, ajustando conforme peso, idade, atividade física e exposição ao sol. Um recurso simples é observar a urina: cor muito escura tende a indicar ingestão insuficiente de líquidos, enquanto tonalidade clara sugere hidratação mais adequada. Além da água, ajudam sucos naturais sem muito açúcar, chás frios e água de coco.
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Como a alimentação leve ajuda o corpo a lidar com o calor
A alimentação leve auxilia o organismo a enfrentar melhor o calor intenso. Frutas ricas em água, como melancia, melão, abacaxi e laranja, além de saladas e legumes frescos, contribuem de forma importante para o aporte hídrico diário e para a sensação de bem-estar.
Refeições muito pesadas e gordurosas podem aumentar o mal-estar e dificultar a digestão, principalmente nas horas mais quentes do dia. O álcool também merece atenção, pois tem efeito diurético e favorece a perda de líquidos; em festas, viagens e encontros na praia, alternar bebidas alcoólicas com água simples ajuda a reduzir o risco de desidratação.
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Como evitar micoses e infecções de pele no verão
O calor e a umidade criam condições ideais para micoses e outras infecções fúngicas. Regiões de dobras, como virilhas, axilas e espaços entre os dedos dos pés, devem ser bem secas após banho, mar ou piscina, pois permanecer horas com roupas de banho molhadas aumenta a proliferação de fungos.
Para quem passa longos períodos em locais úmidos ou utiliza calçados fechados por muitas horas, algumas medidas simples ajudam a prevenir esses quadros. Em determinados casos, médicos podem indicar o uso preventivo de pós-antifúngicos como complemento à higiene adequada e à boa ventilação da pele.
Como adaptar os exercícios físicos em dias de calor extremo
Os exercícios físicos em dias de calor extremo requerem ajustes na intensidade e no horário. Atividades intensas ao ar livre, como corrida, futebol ou ciclismo, tornam-se mais seguras nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, em locais arejados e com fácil acesso à água potável.
Em situações de alerta para ondas de calor, recomenda-se reduzir o ritmo, fazer mais pausas e observar sinais do corpo, como falta de ar, náusea, dor de cabeça ou confusão mental. Esses sintomas podem indicar risco de insolação, quadro em que a temperatura interna sobe de forma perigosa, exigindo resfriamento imediato e, muitas vezes, atendimento de emergência.
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Quais são os cuidados essenciais com crianças e idosos no calor
Crianças e idosos estão entre os grupos mais sensíveis às altas temperaturas. Crianças, por se empolgarem com brincadeiras, tendem a esquecer de beber água com regularidade, enquanto idosos muitas vezes não sentem sede com a mesma intensidade, ficando longos períodos sem ingestão de líquidos, o que aumenta o risco de desidratação.
Algumas medidas simples tornam o ambiente mais seguro para esses grupos e ajudam a manter o conforto térmico, a hidratação e a alimentação adequados ao longo do dia, especialmente durante ondas de calor mais intensas e prolongadas:
- Manter os cômodos bem ventilados, com janelas abertas ou ventiladores em uso.
- Evitar exposição ao sol nos horários de maior calor, priorizando sombra e locais arejados.
- Oferecer refeições leves, com frutas frescas, saladas e alimentos de fácil digestão.
- Redobrar a atenção a sinais como sonolência excessiva, irritabilidade, tontura ou redução da urina.
Diante de um verão mais quente e prolongado, a combinação de hidratação constante, proteção solar adequada, ambientes arejados e prevenção de focos de doença se mostra fundamental para atravessar os períodos de calor intenso com mais segurança e reduzir o impacto das altas temperaturas sobre a saúde de crianças, adultos e idosos em todo o país.