Entre as frutas mais antigas consumidas pelo ser humano, o figo chama atenção por unir sabor adocicado, poucas calorias e muitos nutrientes. Apesar de ter cara de sobremesa, é um alimento versátil, que entra tanto na rotina de quem pratica esportes quanto no dia a dia de quem busca uma alimentação equilibrada, contribuindo para o bom funcionamento do intestino, do coração e até do humor.
Quais são os principais benefícios do figo para a saúde?
A palavra-chave central deste tema é benefícios do figo, já que a fruta reúne propriedades que atuam em diferentes sistemas do organismo. Em termos nutricionais, o figo oferece fibras, potássio, cálcio, magnésio, pequenas quantidades de ferro e vitaminas como A, K e algumas do complexo B.
Esses componentes colaboram para a regulação da pressão arterial, manutenção de ossos, equilíbrio de líquidos no corpo e bom funcionamento muscular. Além disso, a presença de compostos bioativos e antioxidantes está ligada à proteção celular e à redução do risco de doenças crônicas.
Como o figo influencia o humor, a energia e a prevenção de doenças?
Os benefícios do figo para a saúde também envolvem o humor e a energia. O figo concentra açúcares naturais que, combinados às fibras, são absorvidos de forma mais gradual, favorecendo um aporte energético estável para o dia a dia e para esportes de resistência, como corrida.
Pesquisas indicam que o consumo regular de frutas ricas em compostos bioativos, como figos roxos ou mais escuros, está associado a menor risco de doenças crônicas. Seus antioxidantes, como polifenóis e flavonoides, ajudam a neutralizar radicais livres, protegendo células e reduzindo danos que podem contribuir para problemas cardiovasculares, neurodegenerativos e alguns tipos de câncer.
Figo engorda ou ajuda no controle de peso?
Uma dúvida comum em relação ao figo é se, por ser doce, ele favorece o ganho de peso. De forma geral, a fruta fresca é considerada de baixa caloria quando consumida em porções adequadas, e suas fibras aumentam a saciedade, ajudando no controle do apetite.
O papel do figo em dietas para emagrecer depende do contexto e da quantidade ingerida. O figo seco é mais calórico por ter menos água e mais açúcares por grama, mas pode ser útil em situações de maior gasto energético, como treinos longos, desde que em pequenas porções e dentro de um plano alimentar equilibrado.
- Figo fresco: maior teor de água, baixa densidade calórica e bom teor de fibra.
- Figo seco: mais energia por unidade, ideal para reposição rápida em exercícios intensos.
- Controle de peso: impacto ligado ao tamanho das porções e ao restante da dieta.
Como o figo atua no intestino e na saúde do coração?
Entre as propriedades do figo, o efeito sobre o trânsito intestinal é um dos mais conhecidos. A combinação de fibras solúveis e insolúveis favorece a formação do bolo fecal e facilita a passagem pelo intestino, sendo aliada em casos de intestino preguiçoso quando consumida com regularidade.
No sistema cardiovascular, o figo oferece nutrientes importantes para o coração, como potássio, magnésio e cálcio. O potássio auxilia no equilíbrio da pressão arterial, enquanto os antioxidantes, principalmente em variedades escuras, estão associados à proteção das paredes dos vasos sanguíneos e à redução do risco de hipertensão ao longo do tempo.
Quais cuidados ter com o figo e como incluí-lo na rotina?
Apesar dos inúmeros benefícios do figo, algumas pessoas precisam ter atenção especial. Quem vive com diabetes ou necessita de controle rigoroso da glicemia deve ajustar porções e frequência com orientação profissional, e indivíduos com alergia ao látex da casca ou a componentes da planta podem precisar evitar a fruta.
Na prática, o figo pode ser consumido in natura em saladas, com queijos, em lanches com cereais integrais, em iogurtes ou em preparações assadas, como tortas. Se você quer melhorar intestino, coração e energia de forma natural, comece a incluir figos nas próximas compras e experimente ainda hoje novas combinações: dar esse passo agora pode transformar sua relação com a comida e com a própria saúde.