Estudos indicam que a exposição moderada ao sol melhora a sensibilidade à insulina, reduz inflamações e ajuda a controlar a glicemia. A luz UV libera óxido nítrico pela pele, atuando no metabolismo e prevenindo obesidade e diabetes tipo 2.
A exposição moderada ao sol vai além da vitamina D e pode atuar como regulador natural do metabolismo. Estudos recentes indicam que a luz solar influencia o controle da glicemia, reduz o risco de diabetes tipo 2 e ajuda a prevenir o ganho excessivo de peso.
Como a luz solar interfere no controle do açúcar no sangue?
Pesquisas lideradas pela Dra. Shelley Gorman, do Telethon Kids Institute, ligado à Universidade da Austrália Ocidental, mostram que a luz ultravioleta influencia diretamente a sensibilidade à insulina, facilitando a entrada da glicose nas células.
O estudo aponta que o sol não age apenas via vitamina D. A exposição moderada ativa mecanismos metabólicos capazes de reduzir marcadores inflamatórios ligados à resistência à insulina, etapa considerada decisiva no desenvolvimento do diabetes tipo 2.
Qual é o papel do óxido nítrico liberado pela pele?
A grande descoberta dos pesquisadores foi identificar que a pele libera óxido nítrico quando exposta à luz UV. Essa substância entra na circulação e atua como modulador metabólico, influenciando açúcar no sangue, peso corporal e saúde vascular, como explicado a seguir.
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- Sensibilidade à insulina: facilita o transporte da glicose para dentro das células
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- Metabolismo energético: reduz a velocidade do ganho de peso corporal
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O que os estudos mostram sobre resistência à insulina?
Segundo os dados do estudo australiano, a resistência à insulina ocorre quando as células deixam de responder adequadamente ao hormônio. A luz solar moderada demonstrou reduzir processos inflamatórios associados a essa falha metabólica.
Em modelos experimentais com dietas ricas em gordura, indivíduos expostos à luz UV apresentaram níveis mais baixos de glicose e menor progressão para obesidade em comparação aos não expostos, reforçando o efeito metabólico do sol.
Quais benefícios do sol vão além do metabolismo da glicose?
Além do impacto direto sobre o açúcar no sangue, a exposição solar influencia outros sistemas importantes do organismo. Esses efeitos complementares ajudam a explicar por que o sol atua como um regulador metabólico amplo, conforme destacado abaixo.
- Vitamina D: melhora absorção de cálcio e fortalece ossos e imunidade
- Óxido nítrico: auxilia no controle da pressão arterial
- Equilíbrio metabólico: contribui para prevenção da obesidade
Como tomar sol de forma segura para obter benefícios?
Especialistas do Telethon Kids Institute alertam que o excesso de sol causa danos à pele. A recomendação é uma exposição estratégica e controlada, suficiente para ativar benefícios metabólicos sem elevar riscos dermatológicos.
Em geral, 10 a 15 minutos de sol direto em braços e pernas, no início da manhã ou no fim da tarde, são suficientes. A regularidade é mais eficaz do que exposições longas e esporádicas concentradas apenas nos fins de semana.